Dein Aufbau nach der Schwangerschaft — auf dem Weg zurück zu einem guten Körpergefühl und zu deiner neuen Bestform.
Wir begleiten dich auf deinem Weg zurück zu einem gesunden, guten und starken Körper und bereiten dich so perfekt auf den Alltag als Mama vor.
Der Rückbildungskurs kombiniert gezieltes Beckenboden- und Tiefenmuskulaturtraining mit bewusster Dehnung und Entspannung, sowie Wissen über den Körper nach der Schwangerschaft und Geburt. Ausserdem werden wir auch deine Beine und den Schultergürtel stärken.
Was bekommst du alles im Kurs:
- Übungen für das Wochenbett
- Rückbildung: 8 Einheiten aufgeteilt auf 8 Wochen mit freier Zeiteinteilung
- Ich stehe dir jederzeit für Fragen per Email zur Verfügung, wenn es mal etwas mehr ins Detail geht, ist ebenfalls ein Zoom-Call möglich.
- Starte mit dem Wochenbettkurs direkt nach der Geburt oder bei Kaiserschnitt nach 10-14 Tagen
- Starte die Rückbildung circa 5-6 Wochen nach spontaner Geburt, bei Kaiserschnitt nach Absprache
- Kombination von Theorie und Praxis
- 6 Monate Zugang zum Kurs
Preis: 150.- CHF / 140.- € (kann auf der Bezahlseite ausgewählt werden)
Course plan
Rückbildung
Wissenswertes zum Kurs
Wochenbett direkt nach der Geburt | Kaiserschnitt 2-3 Wochen warten
Wochenbett
Atemübungen für das Wochenbett 2
Übungen für das Wochenbett 3
Was passiert im Wochenbett mit dem Körper? (Beschwerden, Veränderungen)
1. Einheit ab ca. 4-6 Wochen nach Geburt (bei Kaiserschnitt/grossen Geburtsverletzungen etwas später)
Woche 1
Beckenboden, wo bist du?
Reflexzonen und Beckenboden
2. Einheit
Woche 2
Tiefe Bauchmuskeln, wo seid ihr?
3. Einheit
Woche 3
Rektusdiastase selber testen
Neutrale Beckenposition
Verspannter Beckenboden?
4. Einheit
Woche 4
Statikveränderung und jetzt?
Richtiges Heben und Tragen
5. Einheit
Woche 5 - 1. Einheit
Woche 5 - 2. Einheit
Faszien - was ist das eigentlich?
6. Einheit
Woche 6 - 1. Einheit
Woche 6 - 2. Einheit
7. Einheit
Woche 7 - 1. Einheit
Woche 7 - 2. Einheit
Starke Mitte
Sport nach der Schwangerschaft
8. Einheit
Woche 8 - 1. Einheit
Woche 8 - 2. Einheit
Joggen nach der Geburt
Tipps und Übungen bei Schmerzen und Beschwerden
5 Tipps bei Wassereinlagerungen
5 Tipps bei Rückenschmerzen
6 Tipps bei Schmerzen im Becken und der Symphyse
4 Tipps für das Alltagsverhalten
Fusssohle entspannen mit einem Tennisball
4 Tipps zur Beckenbodenentspannung
Kopf-, Nacken-, Schulterschmerzen und Verspannungen mit einem Ball behandeln
Schmerzen und Verspannungen im Bereich des unteren Rückens, des Beckens und der Hüfte mit einem Ball behandeln
Mobilisieren / Meditationen
Nacken und Schultern
Nacken und Schultern 2
Hüfte und Wirbelsäule
Meditation für Mamas
Yoga Nidra
Abschluss
Abschluss
