Rückbildung inkl. Wochenbett

Rückbildung

Wissenswertes zum Kurs

Wochenbett direkt nach der Geburt | Kaiserschnitt 2-3 Wochen warten

Wochenbett

Übungen für das Wochenbett

Atemübungen für das Wochenbett 2

Übungen für das Wochenbett 3

Was passiert im Wochenbett mit dem Körper? (Beschwerden, Veränderungen)

1. Einheit ab ca. 4-6 Wochen nach Geburt (bei Kaiserschnitt/grossen Geburtsverletzungen etwas später)

Woche 1

Beckenboden, wo bist du?

Reflexzonen und Beckenboden

2. Einheit

Woche 2

Tiefe Bauchmuskeln, wo seid ihr?

3. Einheit

Woche 3

Rektusdiastase selber testen

Neutrale Beckenposition

4. Einheit

Woche 4

Statikveränderung und jetzt?

Richtiges Heben und Tragen

5. Einheit

Woche 5 - 1. Einheit

Woche 5 - 2. Einheit

Faszien - was ist das eigentlich?

6. Einheit

Woche 6 - 1. Einheit

Woche 6 - 2. Einheit

7. Einheit

Woche 7 - 1. Einheit

Woche 7 - 2. Einheit

Starke Mitte

Sport nach der Schwangerschaft

8. Einheit

Woche 8 - 1. Einheit

Woche 8 - 2. Einheit

Joggen nach der Geburt

Tipps und Übungen bei Schmerzen und Beschwerden

5 Tipps bei Wassereinlagerungen

5 Tipps bei Rückenschmerzen

6 Tipps bei Schmerzen im Becken und der Symphyse

4 Tipps für das Alltagsverhalten

Fusssohle entspannen mit einem Tennisball

4 Tipps zur Beckenbodenentspannung

Kopf-, Nacken-, Schulterschmerzen und Verspannungen mit einem Ball behandeln

Schmerzen und Verspannungen im Bereich des unteren Rückens, des Beckens und der Hüfte mit einem Ball behandeln

Mobilisieren / Meditationen

Nacken und Schultern

Nacken und Schultern 2

Hüfte und Wirbelsäule

Meditation für Mamas

Yoga Nidra

Abschluss

Übungen für das Wochenbett

Me-Time, oder einfach mal was für dich tun.

Die Geburt liegt nun ein paar Tage oder Wochen zurück. Wenn du dich gut fühlst, darfst du bereits jetzt die ersten kleinen Übungen in deinen Alltag einbauen. Hier kommen einige Tipps und Übungen für dich. Falls du einen Kaiserschnitt hattest, musst dich vielleicht noch ein paar Tage länger gedulden, bis deine Narbe verheilt ist.
Du kannst bereits im Wochenbett eine gute Grundlage für die anschliessende Rückbildung legen. Dies wird dir auch helfen, schneller und besser zu regenerieren.

Was kannst du im Wochenbett machen?
- Regenerations- und Entspannungsübungen für den Beckenboden
- Atemschulung zur Durchblutungsförderung
- Wahrnehmungsschulung
- Bauchmuskelwahrnehmung
- Allgemein viel Ruhe und Erholung
- Umkehrpositionen
All dies unterstützt auch den Heilungsprozess. In den ersten Wochen willst du den Körper aktivieren und noch nicht kräftigen.

Das heisst: Lerne deinen neuen Körper langsam kennen und baue Schritt für Schritt wieder ein neues gutes Körpergefühl auf.