Fühlst du dich von Stress überwältigt und leidest unter Kopfschmerzen, verspannten Schultern und Rückenschmerzen? Wenn lange Yoga-Stunden und Meditation nichts für dich sind, oder du keine Zeit und Lust hast, ins Studio zu gehen, habe ich die Lösung: "Locker und gelassen in 30 Tagen"!
Dieses Programm habe ich speziell für Menschen wie dich entwickelt, die sich schnelle, erholsame Pausen im Alltag wünschen, ohne großen Aufwand. In nur 5-10 Minuten pro Tag wirst du lernen, Stress und seine physischen Symptome effektiv und nachhaltig zu reduzieren. Dabei lernst du Techniken für Körper und Geist!
Sechs Wochen lang führen wir an jedem Arbeitstag gemeinsam eine kurze, achtsame Bewegungseinheit durch, die dir hilft, Stress und Anspannungen abzubauen und Ruhe sowie Gelassenheit zurückzugewinnen.
Zudem lernst du, wie sich Stress auf dich und dein Umfeld auswirken kann und was du sonst ändern kannst, um gelassener durch den Alltag zu gehen.
Das bekommst du:
- 30 Tage lang jeden Arbeitstag eine Übungseinheit, die dich entspannt, körperlich und mental.
- Lebenslangen Zugriff auf die 30 Videoanleitungen und Bonusmaterialien, inklusive geführter Anti-Stress-Notfallübungen.
- Du lernst, auf Stress gelassener zu reagieren und weißt, welche Übungen dir helfen.
- Du tust deinem Körper etwas gutes, löst Verspannungen und hältst deine Muskulatur und Gelenke fit und beweglich.
Starte jetzt und transformiere deinen Arbeitsalltag von stressig zu entspannt. Du verdienst es, dich täglich locker und gelassen zu fühlen!
Course plan
Einführung
Das 30-Tage-Programm
Was ist Stress?
Woche 1
Dein Start, Stress und Anspannungen abzubauen
Tag 1 - Mobi & Kräftigung: Schultern, Rücken
Tag 2 - Mobi & Kräftigung: Wirbelsäule
Tag 3 - Mobi & Kräftigung: Arme & Handgelenke
Tag 4 - Mobi & Kräftigung: Hüfte & Beine
Tag 5 - Mobi & Kräftigung: Ganzkörper
Selbstreflexion 1
Woche 2
Anspannung vs. Entspannung
Schlüsseltechnik 1
Tag 6 - Entspannung: Schultern, Nacken
Tag 7 - Entspannung: Arme, Hände
Tag 8 - Entspannung: Rücken
Tag 9 - Entspannung: Beine
Tag 10 - Entspannung: Gesicht
Selbstreflexion 2
Woche 3
Der Einstieg in mehr Achtsamkeit
Schlüsseltechnik 2
Tag 11 - Mobi: Schultern, Nacken
Tag 12 - Mobi: Wirbelsäule
Tag 13 - Mobi & Kräftigung mit dem Bürostuhl
Tag 14 - Mobi & Kräftigung: Beine
Tag 15 - Ganzkörper-Balancetraining
Selbstreflexion 3
Woche 4
Vertiefende achtsame Praxis
Schlüsseltechnik 3
Tag 16 - Mobi & Kräftigung mit dem Bürostuhl (2)
Tag 17 - Mobi & Kräftigung: Arme und Schultern
Tag 18 - Mobi & Kräftigung: Core-Muskulatur
Tag 19 - Mobi & Kräftigung: Beine
Tag 20 - Mobi & Kräftigung: Ganzkörper
Selbstreflexion 4
Woche 5
Anti-Stress Notfallübungen
Tag 21 - Notfallübung Nr. 1 // Mobi & Kräftigung: Schultern, Rücken
Tag 22 - Notfallübung Nr. 2 // Mobi & Kräftigung: Arme und Hände
Tag 23 - Notfallübung Nr. 3 // Mobi: Fasziendehnung
Tag 24 - Notfallübung Nr. 4 // Mobi & Kräftigung: Beine
Tag 25 - Notfallübung Nr. 5 // Mobi & Kräftigung: Balance und Core
Selbstreflexion 5
Woche 6
Etabliere deine Routine
Tag 26 - Wiederholung Schlüsseltechnik // Mobi & Kräftiung: Schultern, Nacken
Tag 27 - Wiederholung Schlüsseltechnik // Mobi & Kräftigung: Arme & oberer Rücken
Tag 28 - Wiederholung Schlüsseltechnik // Mobi: Fasziendehnung
Tag 29 - Wiederholung Notfallübung // Mobi & Kräftigung: Beine
Tag 30 - Wiederholung Notfallübung // Mobi & Kräftigung: Ganzkörper
Selbstreflexion 6 & abschließende Worte