Das Kursprogamm ist genau auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt.
Du wirst sicher & effektiv rundum fit.
- aufeinander abgestimmter Mom in Motion Kurs
- entwickelt von Gründerin und Expertin Sandra Bentz
- stabilisiert den Beckenboden, Bauch & Rücken
- deine körperliche Fitness wird schrittweise aufgebaut
- der EInstieg ist auch für weniger sportliche Frauen sehr gut geeignet
- wir motivieren dich zum dranbleiben
- viele nützliche Tipps um deinen Alltag mit Baby aktiv und achtsam zu gestalten
Course plan
Ziele definieren
Wer sein Ziel nicht kennt , kann auch den Weg nicht finden.
Mach mit uns den Ziele-Check
Wöchentliche Reflexion über deine Ziele
Gleich von Anfang an!
Atmung
Nackenlockerung
1. Beckenbodenübungen
Straffung der Bauchdecke
Aktivierung der Durchblutung
Entlastung des Rückens
Förderung der Durchblutung und Anregung des Kreislaufs
sanfte Kräftigung der schräge Bauchmuskulatur
sanfte Kräftigung der Brustmuskulatur
Entlastung und Stärkung des Rückens
5 Minuten Workout zur Entspannung und Lockerung
3 Minuten Workout zur Stärkung deiner Mitte
Mobilisation und Aufwärmen - Mach Dich bereit für dein Mom in Motion Workout
Komm in Deine Kraft! Trainings-Videothek
5 Minuten Meditation vor deinem Training
Korrekte Übungsausführung Kniebeuge
Korrekte Übungsausführung Ausfallschritt / Lunges
Korrekte Übungsausführung Vierfüßlerstand
Aufwärmen und Mobilisation
Aktiver Stand und Mobilisation für den ganzen Körper
Aufwärmen und extra Kalorien verbrennen (2)
Herz- /Kreislaufstärkung in 7 Minuten
Kurz Workouts wenn du wenig Zeit hast und trotzdem etwas für dich machen möchtest
Workout mit Kurzhanteln
Ganzkörperkräftigung mit Brazils bzw. kleinen Sand-Wasserflaschen
Workout mit dem Loopband
Workout für Po und Oberschenkel
Workout mit dem Loopband im Liegen
Starke Mitte Workouts
Workout 1
Workout 2
Workout 3
Vollständiges Training
Ein komplettes Workout für Dich 40 Minuten - Livemitschnitt aus unserem 1. Live-Workout
2. Live-Workout
3. Live Workout
4. Live Workout
5. Live Workout
6. Live Workout - mit Loopband
7. Live Workout
8. Live Workout mit dem Stuhl
9. Live Workout mit Handtuch
10 Live Workout Ganzkörperkräftigung im Stand
11. Live Workout Fokus Rücken
12. Live Workout
Dehnen und Lockern - Entspanne dich zwischendurch
Dehnung und Entspannung für deinen Schulter- und Nackenbereich
Verspannungen vorbeugen und lindern durch Kreisübungen
Faszientraining
"Wie Du neue Gewohnheiten nachhaltig in Deinen Alltag integrierst?"
Tipp 1: Die neue Gewohnheit in eine bestehende Routine einfügen
Tipp 2: Kennst Du Dein "WARUM"?
Tipp 3: Disziplin
Tipp 4: Starte sofort!
Bleib am Ball - Lass nicht nach!
Kleine Portionen Zweisam Aktiv
Ernährung
3 gesunde Snacks gegen Heißhunger
