Für alle Schwangeren, die ihre Kugelzeit ganz achtsam, ganzheitlich und aktiv gestalten möchten, habe ich diesen Onlinekurs entwickelt. Mit vielen Tipps & Tricks, Übungen und allem wichtigen Wissen begleitet Dich der Kurs durch die Schwangerschaft und macht Dich fit für die Geburt und die Zeit danach.
Course plan
Einführung in den Kurs
Was erwartet dich in den nachfolgenden Lektionen?
"Mama - Was ich mir von dir wünsche?!
Dein Schwangerschaftskalender
Was dein Körper Woche für Woche leistet und wie sich dein Baby entwickelt?
Schwangerschaftswochen
1. Trimester
2. Trimester
3. Trimester
Hilfe zur Selbsthilfe
Welche Schwangerschaftsbeschwerden können auftreten? Und was kannst Du konkret für dich tun?
Schwangerschaftsübelkeit
Teeübersicht in der Schwangerschaft
Schulung deiner Körperhaltung in der Schwangerschaft
stabiler Stand
Geschwisterkind richtig tragen
Sitzend richtig Aufstehen
Liegend richtig Aufstehen
Schwangerenbindung mit einem Tragetuch
Fitness in der Schwangerschaft (1)
Erfahre hier was von Seiten der Frauenärzte empfohlen wird
Erfahre hier, wie eine aktive Schwangerschaft das Risiko an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken mindert
Wir schaffen Sicherheit! Was solltest Du beim Sport in der Schwangerschaft beachten?
Übungsvideo - Gelenke, Bänder und Sehnen lockern
Übungsvideo - Linderung bei ISG Beschwerden
Positive Auswirkungen von Sport in der Schwangerschaft
Erfahre hier im Interview welches Wissen Hebammen in sich tragen
So findest du die richtige Hebamme für dich!
Wann ist der richtige Zeitpunkt für die Hebammensuche? Und welche Leistungen sollte eine Hebamme anbieten?
Hebammen Erstgespräch - Welche Fragen solltest du an deine Hebamme stellen?
Ernährung im Fokus
Was du während der Schwangerschaft nicht essen darfst und warum?
Informationsbroschüre des Deutschen Instituts für gesunde Ernährung und mehr Bewegung
Ernährungspyramide
3 gesunde Snacks bei Heißhunger
Fitness in der Schwangerschaft (2)
Atmung beim Beckenbodentraining
Korrekte Übungsausführung
Ausfallschritt (Lunges)
Vierfüßlerstand
Kniebeuge
Übungsvideo - Mobilisation und Beckenboden Training
Übungsvideo - Aktiver Stand und Mobilisation
Übungsvideo - Ganzkörperkräftigung mit dem Pilatesball
Übungsvideo - Stärkung deines Herz-Kreislauf-Systems
Übungsvideo - kraftvolle Bein- und Pomuskulatur
Übungsvideo - kraftvolle Mitte
Übungsvideo - gezielte Übungen mit kleinen Wasserflaschen
Übungsvideo - Stärkung deines Herz-Kreislauf-Systems (2)
Übungsvideo - Loopband Training für Po- und Beinmuskulatur
Übungsvideo - Ganzkörperkräftigung mit Kurzhanteln
Übungsvideo Dehnung Schulter- /Armmuskulatur
Übungsvideo - Dehnung und Entspannung
Meditation - Deine Verbindung nach Innen
Was genau ist Meditation und was kann sie?
Atemmeditation
Meditation - Verbinde dich mit deinem Baby
Meditation gegen Ängste
Texte zum Download
Yoga in der Schwangerschaft
Yoga in der Schwangerschaft 1. Trimester
Yoga in der Schwangerschaft 2. Trimester
Yoga in der Schwangerschaft 3. Trimester
