STRESSCAMP


sicher durch stressige Zeiten

das online Frauentraining



Stress... bedeutet, dass dein Körper sich aus inneren oder äußeren Gründen temporär, oder chronisch nicht sicher fühlt und dein autonomes Nervensystem in den Alarmzustand versetzt wird.


Das ist völlig normal und nicht schlimm (sofern nicht chronisch), da wir einen genialen Körper haben, der alles mitbringt, um Stress körperlich wieder abbauen zu können. Beobachte Kinder, beobachte Säugetiere... sie rennen schütteln, schreien, hüpfen, rollen, stampfen, kuscheln, pupsen, gähnen und vieles mehr. Du bist DESIGNED um mit Stress umgehen zu können!


Doch... wir leben in einer Gesellschaft in der natürlicher, körperlicher Ausdruck nicht mehr selbstverständlich ist. Wir haben oft keine sicheren Räume dafür und auch keine Vorbilder, durch die wir uns wieder erinnern können, wie einfach es mal war.


Stress gehört zu Leben dazu. Permanent in einem chronischen Stresszustand zu sein, ist aber weder gesund, noch normal, sondern höchstens gesellschaftlich akzeptiert, weil du dann vielleicht eine von den ganz fleißigen bist, die es schafft tapfer weiterzufunktionieren – auf die Kosten deines Körpers.


Irgendwann brauchen wir das hohe Stresslevel, um überhaupt noch funktionieren zu können und irgendwann kapituliert der Körper (Erschöpfung, ständiges kranksein, Verspannungen, chronische Krankheiten, Burnout, Depression). Es ist gesellschaftlicher anerkannter bis zum Burnout zu arbeiten, als die Arbeitszeiten zu reduzieren und dir mehr Raum für DICH zu geben.


Und neben diesem ohnehin schon hohen Stresslevel mit dem viele Menschen durch die Welt laufen (beruflich und privat) haben wir jetzt 2 Jahre Pandemie hinter uns und verdammt viel Ungewissheit vor uns. Auch dass stresst und kostet permanent Kraft.


Ich glaube wir brauchen jetzt STRESSKOMPETENZ!

Für uns selbst, aber auch für unsere Familien und Herzensmenschen oder die Menschen, die wir vielleicht beruflich begleiten.


Im Stresscamp zeige ich dir innerhalb von 6 Wochen, wie du sicherer und stabiler durch Zeiten der Krise kommst!




WAS bekommst du im Stresscamp?


Mein Ziel ist es dir die beste Mischung aus Theorie und Praxis zur Verfügung zu stellen!


Theorie: Kognitiv zu verstehen, was biologisch in deinem Körper geschieht, wenn du Stress hast, gibt dir Orientierung und das wiederum gibt Sicherheit und hilft uns Stress zu reduzieren und handlungsfähig zu bleiben.


Du erfährst in diesen 6 Wochen:


  • was Stress mit deinem Gehirn, deinen Hormonen und deinem Nervensystem so anstellt,

  • lernst die unterschiedlichen Aktivierungszustände (fight/flight/freeze/faun/collpas/safe) kennen, einordnen und bei dir selbst zu erkennen

  • lernst Wege kennen, um die Aktivierungszustände zu adressieren und deinen Stress abzubauen

  • setzt dich mit deinen Ressourcen, Triggern und deinem Empfinden von Sicherheit auseinander



Praxis:


Wir sind nicht nur Kopf und Stressabbau und Regulation geschieht körperlich und nicht nur durch Mindsetarbeit oder permanentes durchfühlen deiner Emotionen. Und das üben wir:


  • du lernst die S-O-S Übungen kennen

  • wöchentliche aufgezeichnete somatic Movement Sessions

  • Herausarbeiten von deinem individuellen Notfallkoffer und erstellen deiner eigenen Stressregulationssessions für deinen Alltag

  • reflektieren durch Schreibimpulse









WIE wirst du durch diesen Kurs jetzt aber deinen Stress regulieren?



  • Die S-O-S Übungen aktivieren dein parasympathisches Nervensystem und helfen deinem Körper sich zu entspannen, Stress zu regulieren und sind gerade auch in akuten Stresssituationen MEGA hilfreich und auch unauffällig zum durchführen

  • somatic Movement holt dich bei deinem Stress ab, hilft Stress abzubauen, löst festsitzende Emotionen und bringt dich zurück in deine natürliche Form von körperlichen Selbstausdruck. Ich arbeite bottom up, das bedeutet es geht nicht um deinen Kopf und Bewegungen, die „richtig“ sein müssen, sondern dein Körper darf DICH bewegen

  • Check ins – du übst mit Bodymapping, Stresskala und Polyvagal Check in deinen Aktivierungszustand zu erkennen und einen Inneneinblick zu bekommen

  • PDFs werden dich zum Schreiben und zur Auseinandersetzung mit dir selber einladen

  • Erstellen des Notfallkoffers und der eigenen Regulationspraxis für deinen Weg nach den 6 Wochen

  • Kurze Audios mit einfachen Übungen für die Umsetzung in deinem Alltag





Das Organisatorische:




Onlineakademie


  • wöchentliche Theorievideos zum Thema Stress und Nervensystem

  • 5 aufgezeichnete somatic Movement Sessions

  • PDFs zur Vertiefung

  • Audios mit Übungen zum Mitmachen



Du wirst also ganz konkret folgendes lernen:


  • Theorie über Stress und Nervensystemwissen – biologisch/wissenschaftlich

  • Erkennen deiner eigenen Aktivierungszustände und Umgang mit ihnen

  • Stressregulation, Traumaprävention, emotionale erste Hilfe

  • praktische, effektive, alltagstaugliche Tools

  • üben und trainieren Stress körperlich auszudrücken, damit es sich in deinen Körper integrieren kann




Für wen ist dieser Kurs?


Dieser Kurs ist für Frauen jeden Alters, die sich gestresst fühlen und einen konkreten, nachhaltigen Weg kennenlernen wollen, damit umzugehen. Dein Stress kann privater, beruflicher, oder auch weltlicher Natur sein! Wir diskutieren keine politischen Themen, wir nehmen ernst, was der jeweilige Stress mit DIR macht und finden Wege damit umzugehen.


Dieser Kurs ist für Frauen, die bereit sind Zeit zu investieren! Zeit für die Kursinhalte und dafür einmal am Tag (10 Minuten oder 15 Minuten) pro aktiv die Übungen aus dem Kurs anzuwenden. Veränderung geschieht nicht nur durch denken, sondern gerade bei Stress, braucht es den körperlichen Aspekt. Wenn du Ergebnisse willst, wirst du auch in Zeit investieren müssen ins Tun zu kommen – das kann ich dir nicht abnehmen.


Dieser Kurs ist für Frauen, die bereit sind die Geschichten im Kopf nicht mehr zu priorisieren (die Geschichte ist wichtig, wird aber nicht die Priorität sein) und die sich einlassen wollen, auf sich selbst!


Dieser Kurs ist für Frauen, die es klar, effektiv, biologisch, konkret haben möchten. Spiritualität darf natürlich jede Einzelne für sich auch während der somatischen Körperarbeit erleben und diese Erfahrungen sind natürlich willkommen. Die Herangehensweise in diesem Kurs ist kognitiv und körperlich und öffnet den Raum für Gefühle. Spirit ist das, was von selbst dazu kommen darf, aber nichts von dem aus ich diese Prozesse initiiere.


Wenn du aus Freiburg bist und Interesse an einem offline Frauentraining hast, schreib mir! Bei genügend Interessentinnen biete ich auch super gerne eine offline Variante an.




Disclaimer:

Ich bin keine Therapeutin und dieser Kurs heilt dich nicht, ersetzt keine Therapie oder Traumatherapie.

Wenn du dich in einer hochgradigen Stressaktivierung befindest, oder Retraumatisierungsphase, ist dieser Kurs für dich nicht geeignet.

Wenn du starke körperliche Schmerzen hast, nimm bitte zuerst Kontakt mit mir auf, damit wir zusammen einschätzen können, ob der Kurs für dich körperlich sinnvoll ist.

Du bist als erwachsene Person für dich selbst verantwortlich. Ich versuche so sichere und traumasensible Räume wie möglich zu schaffen UND es ist NICHT mein Ziel dich nie zu triggern, oder zu fordern. Deine Grenzen sind wichtig und es ist deine Aufgabe deinem Stopp zu vertrauen.


Course plan

Woche 1
Willkommen und Einführung
STRESS - was ist das eigentlich?
Stress im Gehirn
Stress und Hormone
Nervensystem (wichtig!)
Theoretische Einführung S-O-S Übungen
S-O-S Übungen kurz
PDFs für deine Vertiefung
Session 1
Woche 2
Aktivierungszustand: Grüner Bereich - der Otter
Aktivierungszustand: Gelber Bereich - das Pferd
Aktivierungszustand: Gelber Bereich - der Tiger
Aktivierungszustand: Roter Bereich - das Opossum
Aktivierungszustand: Rot/Grün - der Hund
PDFs für deine Vertiefung
Woche 3
Warum Regulation herausfordernd ist
Ressourcen
NEU S-O-S Übungen lange Version
PDF für deine Vertiefung
Woche 4
Window of tolerance
Die Bedeutung von Sicherheit
PDF für deine Vertiefung
Woche 5
Session 4
Erstelle deinen Notfallkoffer
Erstelle deinen Stressregulationskoffer
PDF für deine Vertiefung
Woche 6
Was bedeutet eigentlich Regulation
PDF für deine Vertiefung
Somatic Movement Übungen
Orientieren
Atem
Kontakt zum Boden
Tapping
Halten
Rollen
Schütteln/Bouncen
Rocking