SafeSlowSimple - was braucht deine Erschöpfung?

... ist dein einwöchiges Selbstretreat für einen liebevollen Umgang mit deiner Erschöpfung. Zeitlich flexibel, effektive, kurze Übungen, Worksheets für deinen Prozess und ein optionaler Zoom Call im Januar mit den S-O-S Übungen und Raum für Fragen.




Erschöpft


Alles ist anders


So viel geht nicht mehr


Funktionieren ist das einzige Ziel


Was wenn das irgendwann nicht mehr geht


Traurigkeit in den Knochen


Schwere überall


Müdigkeit und Kraftlosigkeit die nur mit dem Willen zu ignorieren sind


Leben... wird blass...


Du vermisst dich selbst...


Vielleicht war da Mal Stress, aber jetzt ist einfach alles zuviel und alle Kraft aufgebraucht


Wie soll es besser werden


Wie soll es weitergehen






Erschöpfung verändert Leben und Erschöpfung ist wie das Ende einer Stressspirale, für die unser Nervensystem irgendwann keine Kraft mehr hat. Wenn sich keine Lösung findet stehen ganz hinten Begriffe wie Burnout, Depression, chronische Erschöpfung...


Erschöpfung ist der Ruf deines Körpers nach DIR

Ist der Ruf deines Körpers, dass es zu viel war und ist und sich etwas ändern muss.


Erschöpfung ist ein unteraktiviertes Nervensystem, was deine Gedanken beeinflusst, deine Emotionen wie betäubt oder wahlweise überaus verzweifelt werden lässt... sie vernebelt dein Denken, alles wird hoffnungslos.


Ein unteraktiviertes Nervensystem kann sich aber auch wieder stabilisieren! Es braucht Zeit, Kontinuität und eine gewisse Form von Selbstdisziplin (aka Selbstliebe).


Deine Erschöpfung hat eine Botschaft für DICH.

Deine Erschöpfung speichert alte Emotionen (Sorgen, Ängste etc.)

Deine Erschöpfung braucht einen anderen Lebensstil... es geht nicht um Funktionieren, es geht darum Pausen einzubauen, dich zu beobachten, in Kontakt mit DEINEN Bedürfnissen zu sein und ehrlich mit deiner aktuellen Energie zu haushalten.




In SafeSlowSimple kannst du einen Weg kennenlernen, wie du dir eine neue Basis bauen kannst - in deinem Tempo!

  • Mit Wissen über die Entstehung von Erschöpfung aus dem Blickwinkel des Nervensystems (Theorievideos)

  • Mit einfachen und effektiven Übungen mit denen du nachhaltig dein Nervensystem stärken kannst, die dir aber auch in akuten emotionalen und körperlichen Stresssituationen total helfen können.

  • Mit Impulsfragen um Stück für Stück deine individuelle Baseline für dein Leben zu entdecken und mit deiner Energie bewusst und klar umgehen zu können




SafeSlowSimple Basis


  • Eine Woche täglich Input per Mail und in der Onlineakademie

  • Verstehe die Basics deines Nervensystems

  • Verstehe deine Erschöpfung aus dieser Perspektive

  • lerne die S-O-S Übungen kennen und baue damit eine Basis für mehr Stresskapazität und Stressabbau

  • entspanne dich mit Bewegungsmeditationen und Körpermeditationen und lerne deine Bedürfnisse noch bewusster kennen

  • Forsche, beobachte, reflektiere dein Nervensystem und gestalte dir bewusst einen neuen, stabilen Umgang mit deinem Alltag, um nachhaltig aus tiefen Erschöpfungszuständen hinaus zu finden.

  • Bonus: Aufgezeichnete somatic Movement Sessions, zusätzliche Audios und Videos zur Nervensystemregulation mit denen du auch nach der Woche super weiter arbeiten kannst



Du bekommst jeden Tag eine neue Lektion (Theorie oder Praxis) in der online Akademie freigeschaltet und jeden Tag eine PDF mit Impuls- und Reflexionsfragen



Disclaimer: Wenn du unter chronischer Erschöpfung, Burnout, Depression leidest, kann der Kurs wie ein Baustein sein, aber wird vermutlich nicht all deine chronischen Themen heilen.



Course plan

Tag 1
Theorie: Was ist Erschöpfung aus Polyvagalperspektive
Theorie: Einführung Polyvagaltheorie
Praxis: Audio Basisübung zur Nervensystemregulation
PDF: Warum bist du hier?
Tag 2
Theorie: Erschöpfung und dein Window of tolerance
Praxis: Check in – wie geht es mir wirklich?
PDF: Window of tolerance
Tag 3
Theorie: Den Flow wiederherstellen
Praxis: S-O-S Übungen
Tag 4
Theorie: Pause - Puffer
Praxis: Halten und Berühren
PDF: Tagesstruktur
Tag 5
Theorie: Risiken und Nebenwirkung oder was liegt unter deiner Erschöpfung
Praxis: sanfte Aktvierung für mehr Energie
Tag 6
Praxis: Bewegungsmeditation im Stehen
Movement Playliste
PDF Regeneration findet nicht im gelben oder roten Bereich statt
Tag 7
Theorie: Strukturen schaffen
Praxis: Bewegungsmeditation im Liegen
PDF: 10 Schritte in die Tiefe
Bonus
Praxis Audio: Körpermeditation zum "weich" werden
Praxis: Sanfte somatic groundwork Session
Weiterführende Links zum Thema Erschöpfung und ANS