Autogenes Training Der 6-Wochen-Grundkurs
Das Autogene Training wurde von dem deutschen Arzt Prof. Schultz in den 20er Jahren entwickelt. Mit Hilfe dieser Entspannungstechnik lernst du, dich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen und in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen. Dies geschieht durch Übungen mit formelhaften Vorsätzen, die eine Entspannung der Muskeln und Gefäße herbeiführen und harmonisierend auf die Atem- und Herztätigkeit einwirken. Deine Körperwahrnehmung wird vertieft.
Wie funktioniert das Autogene Training?
Du legst dich ganz bequem hin. Dann gibt es von mir eine geführte Einleitung, die dich in einen Entspannungszustand versetzt. In Gedanken sprichst du dann – wenn du die Methode gelernt hast – formelhafte Sätze, wie z.B. „Mein linker Arm ist angenehm schwer“
Ziel ist es deinen Körper zu entspannen, Atem und Herz zu beruhigen und so deine Stresshormone abzubauen. Langfristig nimmst du deinen Körper besser wahr und kannst so viel schneller im Stress reagieren, da du ihn eher bemerkst. Du verbesserst deine Konzentration, chronische Beschwerden werden gelindert und du beugst stressbedingten Erkrankungen vor (Herzinfarkt, Magen-Darm-Erkrankungen, Schlaganfall).
Der Grundkurs
Der Onlinekurs baut aufeinander auf und ich habe ihn genauso gestaltet, wie meine Kurse, die ich vor Ort gebe.
Woche 1: Wir beginnen mit der Schwere-Übung. Dadurch entspannt sich deine Muskulatur.
Woche 2: Jetzt kommt die Wärme-Übung hinzu. Die Wärme entsteht durch die vermehrte Durchblutung in deinem Körper.
Woche 3: Die Atem-Übung. Dein Atem wird ruhiger und gleichmäßiger. Du nimmst ihn bewusster wahr.
Woche 4: Die Herz-Übung. Dein Herzschlag beruhigt sich.
Woche 5: Das Sonnengeflecht. Das ist die Nervenregion um den Bauchnabel herum. Durch Entspannung wird es angenehm warm.
Woche 6: Die Stirnkühle. Durch diese Wahrnehmung bleibst du während der Entspannung in einem Wachzustand.
Zusätzlich erzähle ich dir, was bei Stress im Körper passiert und wie du stressbedingten Krankheiten vorbeugen kannst.
Nach den 6 Wochen fühlst du dich ausgeglichener, kannst besser schlafen und hast wieder mehr Energie im Alltag!
Der Kurs ist richtig für dich, wenn
Der Kurs besteht aus
Audiodateien mit den wöchentlichen Übungen zur Entspannung
Videos, in denen ich dir genau alles erkläre
Einem PDF pro Woche, in dem du deine Empfindungen festhalten kannst
Wer führt dich durch den Kurs?
Ich bin Uta Ossmann, Expertin für Stressbewältigung. Seit mehr als 10 Jahren gebe ich verschiedene Entspannungskurse und biete diese jetzt auch als Onlinekurse an. So kannst du jederzeit und überall daran teilnehmen.
Hast du Fragen an mich? Dann schreibe mir gerne an mail@utaossmann.de
Ich freue mich auf dich!
Deine Uta
Das Autogene Training wurde von dem deutschen Arzt Prof. Schultz in den 20er Jahren entwickelt. Mit Hilfe dieser Entspannungstechnik lernst du, dich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen und in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen. Dies geschieht durch Übungen mit formelhaften Vorsätzen, die eine Entspannung der Muskeln und Gefäße herbeiführen und harmonisierend auf die Atem- und Herztätigkeit einwirken. Deine Körperwahrnehmung wird vertieft.
Wie funktioniert das Autogene Training?
Du legst dich ganz bequem hin. Dann gibt es von mir eine geführte Einleitung, die dich in einen Entspannungszustand versetzt. In Gedanken sprichst du dann – wenn du die Methode gelernt hast – formelhafte Sätze, wie z.B. „Mein linker Arm ist angenehm schwer“
Ziel ist es deinen Körper zu entspannen, Atem und Herz zu beruhigen und so deine Stresshormone abzubauen. Langfristig nimmst du deinen Körper besser wahr und kannst so viel schneller im Stress reagieren, da du ihn eher bemerkst. Du verbesserst deine Konzentration, chronische Beschwerden werden gelindert und du beugst stressbedingten Erkrankungen vor (Herzinfarkt, Magen-Darm-Erkrankungen, Schlaganfall).
Der Grundkurs
Der Onlinekurs baut aufeinander auf und ich habe ihn genauso gestaltet, wie meine Kurse, die ich vor Ort gebe.
Woche 1: Wir beginnen mit der Schwere-Übung. Dadurch entspannt sich deine Muskulatur.
Woche 2: Jetzt kommt die Wärme-Übung hinzu. Die Wärme entsteht durch die vermehrte Durchblutung in deinem Körper.
Woche 3: Die Atem-Übung. Dein Atem wird ruhiger und gleichmäßiger. Du nimmst ihn bewusster wahr.
Woche 4: Die Herz-Übung. Dein Herzschlag beruhigt sich.
Woche 5: Das Sonnengeflecht. Das ist die Nervenregion um den Bauchnabel herum. Durch Entspannung wird es angenehm warm.
Woche 6: Die Stirnkühle. Durch diese Wahrnehmung bleibst du während der Entspannung in einem Wachzustand.
Zusätzlich erzähle ich dir, was bei Stress im Körper passiert und wie du stressbedingten Krankheiten vorbeugen kannst.
Nach den 6 Wochen fühlst du dich ausgeglichener, kannst besser schlafen und hast wieder mehr Energie im Alltag!
Der Kurs ist richtig für dich, wenn
- du wieder in deine Balance kommen möchtest
- du wieder besser ein- und durchschlafen möchtest
- du stressbedingten Krankheiten vorbeugen möchtest
- deine Gedanken wieder zur Ruhe kommen sollen
- du keine Zeit hast, dich zu einem festen Termin anzumelden
- du dich ortsunabhängig entspannen möchtest - jederzeit&überall
- du Migräne, Rückenverspannungen, Schlafstörungen hast
- du sehr unruhig bist
Der Kurs besteht aus
Audiodateien mit den wöchentlichen Übungen zur Entspannung
Videos, in denen ich dir genau alles erkläre
Einem PDF pro Woche, in dem du deine Empfindungen festhalten kannst
Wer führt dich durch den Kurs?
Ich bin Uta Ossmann, Expertin für Stressbewältigung. Seit mehr als 10 Jahren gebe ich verschiedene Entspannungskurse und biete diese jetzt auch als Onlinekurse an. So kannst du jederzeit und überall daran teilnehmen.
Hast du Fragen an mich? Dann schreibe mir gerne an mail@utaossmann.de
Ich freue mich auf dich!
Deine Uta
Course plan
Woche 1 Schwere
Woche 2 Wärme
Woche 3 Atem
Woche 4 Herz
Woche 5 Sonnengeflecht
Woche 6 Stirnkühle
