Tipps für den Start
Tipps für deinen Start
Aller Anfang ist schwer und es ist ganz normal, wenn du ein paar Tage brauchst, um dich an die neue Situation und die Ernährungsumstellung zu gewöhnen. Natürlich kann es auch passieren, dass mal etwas auf dem Teller landet, was den Blutzuckerspiegel ganz überraschend in die Höhe schnellen lässt - auch das gehört dazu.
In den meisten Fällen reicht es aus, die Ernährung umzustellen und sich regelmäßig zu bewegen, um die Blutzuckerwert auf ein normales Maß zu bringen. Hier kommen unsere ersten Tipps, die dich bei der Umsetzung im Alltag unterstützen sollen:
In den meisten Fällen reicht es aus, die Ernährung umzustellen und sich regelmäßig zu bewegen, um die Blutzuckerwert auf ein normales Maß zu bringen. Hier kommen unsere ersten Tipps, die dich bei der Umsetzung im Alltag unterstützen sollen:
1. Die "richtigen" Lebensmittel griffbereit haben
Mach's dir so einfach wie möglich, indem du Zuckerfallen nach Möglichkeit aus deiner Küche verbannst oder dort verwahrst, wo du sie nicht ständig im Blick hast und deinen Kühlschrank mit Lebensmitteln füllst, die keinen oder einen geringen Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel haben. Welche das sind, erfährst du im zweiten Kapitel.
Mach's dir so einfach wie möglich, indem du Zuckerfallen nach Möglichkeit aus deiner Küche verbannst oder dort verwahrst, wo du sie nicht ständig im Blick hast und deinen Kühlschrank mit Lebensmitteln füllst, die keinen oder einen geringen Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel haben. Welche das sind, erfährst du im zweiten Kapitel.
2. Werde zur Expertin deines Körpers
Eine gute Dokumentation über die von dir verzehrten Speisen, deren Menge und ihr Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel, ist super wichtig, um zu verstehen, was du gut verträgst und was nicht. Manchmal variiert das sogar von Tag zu Tag, fülle daher dein Blutzuckertagebuch insbesondere in den ersten Wochen sehr gewissenhaft aus und teste dich in den dafür vorgesehenen Zeitfenstern.
Eine gute Dokumentation über die von dir verzehrten Speisen, deren Menge und ihr Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel, ist super wichtig, um zu verstehen, was du gut verträgst und was nicht. Manchmal variiert das sogar von Tag zu Tag, fülle daher dein Blutzuckertagebuch insbesondere in den ersten Wochen sehr gewissenhaft aus und teste dich in den dafür vorgesehenen Zeitfenstern.
3. Plane ausreichend Bewegung ein
Im Idealfall schaffst du es, nach jeder Mahlzeit ca. 20 Minuten Bewegung einzuplanen, egal ob ein zügiger Spaziergang oder ein paar Kniebeugen. Jede Bewegung deiner Muskeln hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken. Außerdem sind mindestens 30 Minuten sportliche Betätigung wie Yoga, Schwimmen, Radfahren oder andere sanfte Sportarten essenziell, um deinem Schwangerschaftsdiabetes die Stirn zu bieten.
Im Idealfall schaffst du es, nach jeder Mahlzeit ca. 20 Minuten Bewegung einzuplanen, egal ob ein zügiger Spaziergang oder ein paar Kniebeugen. Jede Bewegung deiner Muskeln hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken. Außerdem sind mindestens 30 Minuten sportliche Betätigung wie Yoga, Schwimmen, Radfahren oder andere sanfte Sportarten essenziell, um deinem Schwangerschaftsdiabetes die Stirn zu bieten.
4. Sorge für Entspannung
Wusstest du, dass die Schlafqualität und dein Stresslevel einen Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel und insbesondere deinen Nüchternzucker haben können? Achte neben ausreichend Schlaf auch darauf, dass du Momente der Entspannung findest und versuche dir nicht allzu viele Sorgen wegen des Schwangerschaftsdiabetes zu machen.
Wusstest du, dass die Schlafqualität und dein Stresslevel einen Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel und insbesondere deinen Nüchternzucker haben können? Achte neben ausreichend Schlaf auch darauf, dass du Momente der Entspannung findest und versuche dir nicht allzu viele Sorgen wegen des Schwangerschaftsdiabetes zu machen.
Was du im Kurs lernen wirst:
Richtig
Messen
Messen
Ernährungs-
grundlagen
grundlagen
Zuckerfallen
vermeiden
vermeiden
Blutzucker-
Tricks
Tricks
Geeignete
Lebensmittel
Lebensmittel
Zubereitungs-
empfehlungen
empfehlungen
Bist du startklar? Dann lass' uns loslegen!
