Dein 12-Wochen-Programm, um Schritt für Schritt deine KraftMitte aufzubauen. Denn zu einer starken MamaMitte braucht es mehr als das Anspannen deines Beckenbodens.
Erlerne die Basics wie beckenbodenentlastendes Atmen, die richtige Aktivierung deines Beckenbodens und deiner Tiefenmuskulatur und weiteres und baue Schritt für Schritt mit effektiveren Übungen als Kegeln wieder deine Körpermitte auf. Abgerundet wird das Programm durch begleitende Mama-Meditationen und Beckenbodenentspannungsübungen sowie die besten Tipps für dein beckenbodenschonendes Alltagsverhalten.
Course plan
Herzlich Willkommen im Gruppenprogramm Mamazeit-Yoga!
Schön, dass Du da bist!
Der Programmaufbau
Dein Mamazeit-Kalender
Hilfsmittel für den Kurs
Dein Fundament
Lerne deinen Atem kennen
Lerne deine Körpermitte kennen (& aktivieren)
Lerne deinen Beckenboden kennen
Lerne deinen Psoas kennen
Lerne deine Haltung kennen
Lerne deine Wirbelsäule kennen
Übungsstufe 1
Core 1
Flow 1
Stehend 1
Kurz 1
Psoasentspannung Bolster
Übungsstufe 2
Core 2
Flow 2
Stehend 2
Kurz 2
Psoasentspannung Block
Übungsstufe 3
Core 3
Flow 3
Stehend 3
Kurz 3
Psoasentspannung Bolster
Übungsstufe 4
Core 4
Flow 4
Stehend 4
Kurz 4
Psoasentspannung Block
Bonus-Modul: Maintenance
Maintenance 1
Maintenance 2
Maintenance 3
Deine Boni
Bonus #1: Zugang zur privaten Facebook-Gruppe
Bonus #2: Live-Zoomcalls mit mir
Bonus #3: Dein PERFekter Beckenbodentest für zuhause
Bonus #4: Mama-Meditationen für zwischendurch
Bonus #5: 3 Übungsvideos zur Beckenbodenentspannung
Bonus #6: 9 Tipps für dein beckenbodenfreundlicheres Alltagsverhalten
Danke für deine Teilnahme!
