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Tägliche Übungen für die 1. Woche


Wir sind nun am Ende unseres 1. Wochenkapitels angekommen. Nun geht es wieder darum, wie wir all das ab jetzt beginnen langsam umzusetzen und zu üben.

Du kennst das bereits schon und weißt, wie wichtig die tägliche Übung und Beschäftigung mit der Thematik ist.
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Titel
MindfulSelfCare 1.5. Wie und was Du jetzt in der Woche ueben kannst.mp3
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Und hier nochmal alles auf einen Blick zusammengefasst


  1. Lies Kapitel 1 des Buches.

  2. Übe den Body-Scan 6 Tage mit dem Track auf der CD.

  3. Iss eine Mahlzeit am Tag in Achtsamkeit, ähnlich wie die Rosine.

  4. Beobachte, in welchen geistigen Verweilzuständen du dich gerade befindest (Zukunft, Vergangenheit, Gegenwart; Drama oder Ignoranz)

  5. Fertige dir eine Merk-Liste der acht Grundlagen der selbstmitfühlenden Achtsamkeit an (siehe Buchkapitel) und lasse die Punkte in deinem Tag als Inspiration mitlaufen.


 Alles Liebe,

 Deine Maren