Organisation
So gestaltet sich nun der Kurs:
Unser Selbstlernkurs besteht hauptsächlich aus Audio-Inhalten, die Original-Aufnahmen eines Live-MBSR-Kurses sind. Du erhältst authentische und tiefgehende Einblicke in die Praxis der Achtsamkeit, als wärst du live dabei.
Die Inhalte des MBSR-Audio-Selbstlernkurses werden Dir nach Kauf und erfolgreichem Zahlungseingang komplett freigeschaltet. Du kannst nun selbstständig Woche für Woche jeweils das Wochenkapitel durcharbeiten. Du bekommst somit Zugriff auf alle Inhalte des Kurses. Dennoch empfehle ich Dir Dir mindestens 1 Woche Zeit für ein Wochenkapitel und die Übungen darin zu geben.
- Damit Du nicht an den Bildschirm gefesselt bist, besteht der Kurs hauptsächlich aus Einheiten zum anhören.
Nur wenn es wirklich etwas zum Zeigen gibt, ist auch mal ein Video dabei. - Bitte schau Dir zu jedem Wochenkapitel parallel Dein Journal an,
beantworte darin die Reflexions-Fragen und lies ergänzend zu den Tracks das jeweilige Wochenkapitel im Buch "Stressfrei durch Meditation". Auf diese Weise bekommst Du alle Infos, die auch die Teilnehmer meiner Präsenzkurse bekommen.
Soviel Zeit solltest Du für den Kurs einplanen:
- Jede Woche brauchst Du jeweils ca. 1,5-2 Stunden Zeit für das Kapitel,
je nachdem wie umfangreich das jeweilige Wochenkapitel ist. Am besten nimmst Du Dir einmal pro Woche Zeit, das Kapitel zu hören und Dir ein paar Notizen zu machen. Sollte das nicht möglich sein, höre Dir bitte kurz den Track mit den neuen Übungsvorschlägen für die Woche an, so dass Du weißt, wie sich Deine Übungen für die Woche gestalten. Die Unterrichts-Tracks kannst Du dann ganz bequem über die Woche verteilt hören. Schau einfach, wie es gut für Dich passt. - Zusätzlich solltest Du Dir noch eine tägliche Übungszeit von ca. 60 Minuten einplanen,
die Du – je nach Übungskombination – in 2 Einheiten aufsplitten kannst.
z.B. morgens 15 Min. Meditation und am Abend 45 Min. Body-Scan.
- Wichtig ist eine kontinuierliche Übungspraxis, damit Du wirklich vom Kurs profitierst.