Wochenbett Kompass – Deine Audiobegleitung für die ersten 6 Wochen nach der Geburt:

Das Wochenbett ist eine Zeit voller Veränderungen und Anpassungen. Neben den vielen neuen Herausforderungen, die Deine Aufmerksamkeit fordern, ist es entscheidend, auch auf Deine eigene Erholung zu achten. Der Wochenbett Kompass ist hier, um Dich auf diesem neuen Weg zu unterstützen.

👉 Melde Dich an, sobald du Dich bereit fühlst, in der Woche nach der Geburt zu beginnen. Du kannst natürlich auch zu einem späteren Zeitpunkt einsteigen!
👉 Erhalte täglich kurze Audios (ca. 5-10 Minuten) mit wohltuenden Tipps und einfachen Übungen, die wir speziell für das Wochenbett für Dich ausgewählt haben.
👉 Die Übungen unterstützen Deine Rückbildung, stärken Deine Körpermitte und helfen dabei, Verspannungen zu lösen.
👉 Entdecke praktische Ratschläge, die Deine körperliche Erholung fördern und Dir helfen, den Alltag mit Deinem Baby energievoll zu meistern.
👉 Finde Deine Lieblingsübungen und integriere sie in Deinen Tagesablauf, um auch nach den ersten Wochen aktiv an Deiner Gesundheit zu arbeiten.
👉 Starte sanft in Deine Rückbildungsphase nach der Geburt.


🕐 Nimm dir täglich ca. 5-8 Minuten Zeit nur für Dich.

Hinweis: Gönn Dir in den ersten Tagen nach der Geburt ruhig viel Ruhe, um die vielen neuen Eindrücke zu verarbeiten. Fange mit dem Kompass an, wenn Du bereit bist. Beachte, dass Du ab der Buchung täglich E-Mails mit den Links zu den Audios erhältst.

Empfehlung: Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Fragen nach der Geburt, kontaktiere bitte Deine Hebamme oder ziehe ärztlichen Rat hinzu.

Wir freuen uns auf Dich!
Vroni & Carmen

Course plan

Herzlich Willkommen
Audio 1 - Bauchlage
Audio 2 - Venengymnastik
Audio 3 - Zwerchfellentspannung
Audio 4 - Dreidimensionale Atmung
Audio 5 - Brustkorbtanz
Audio 6 - Anatomie und Funktionen des Beckenbodens
Audio 7 - Visualisierung Beckenblume
Audio 8 - Beckentanz
Audio 9 - Körperhaltung im Wochenbett
Audio 10 - Übung: Rückenstrecker auf Stuhl
Audio 11 - Alltagstipps: Husten Niesen und mehr
Audio 12 - Übung für den Rücken
Audio 13 - Beckenbodenfreundliches WC Verhalten
Audio 14 - Beckenkreise im Sitzen
Audio 15 - Visualisierung Zelt
Audio 16 - Heben der Beckenhälften im aufrechten Stand
Audio 17 - Übung zur Symphysenstabilisierung
Audio 18: Beckenschaukel in Rückenlage
Audio 19 - Selbstfürsorge: Eine Entspannungsreise
Audio 20 - Beckenbodenentspannung im Unterarmstütz
Audio 21 - Beckenbodenentspannung durch Fußrotation
Audio 22 - Kieferentspannung
Audio 23 - Selbstfürsorge: Aufschreiben von Gedanken
Audio 24 - Übung: Die Muschel
Audio 25 - Übung: Fersensitz und Brustkorbweite
Audio 26 - Schlafmangel und Erschöpfung
Audio 27 - Intensitäten im Beckenbodentraining
Audio 28 - Dauerspannung des Beckenbodens in Rückenlage
Audio 29 - Dauerspannung des Beckenbodens beim Beckentanz
Audio 30 - Schnellkraft des Beckenbodens Zack Zack
Audio 31 - Retest Beckenblume und -zelt
Audio 32 - Stillen und Beckenboden
Audio 33 - Das Muskelkorsett
Audio 34 - Rumpfstabilisation im Kniestand
Audio 35 - Allrounder Schulterbrücke
Audio 36 - Taillenkraft
Audio 37 - Mobilisation des Iliosakralgelenks
Audio 38 - Vierfüßlerzug