Entdecke die neuen Möglichkeiten in den Wechseljahren!
Schluss mit Hitzewallungen und Vitaminmangel. Finde dein Wunschgewicht mit leckeren Gerichten.
Erfahre Unterstützung in Gesundheit, Beruf, Familie und Privatleben.
Die Veränderungen im Leben einer Frau sind normal - lass uns gemeinsam diesen neuen Lebensabschnitt meistern!
Was?12 Wochen Online-Kurs mit wöchentlichen persönlichen Zoom-Austauschmöglichkeiten (inkl. Aufnahmen) und VIP Zugang zu meiner fachkundigen Unterstützung und Beratung.
Wann?Die ersten Kursinhalte werden ab dem
01.11.2024 freigeschaltet und stehen dir unbegrenzt zur Verfügung
Wo?An deinem Computer. Du benötigst einzig und allein einen Internet-Zugang.
Umfang?Zugang zum 12 Wochen online-Kurs mit 12 Modulen und folgendem
Bonusmaterial
- Ein umfangreiches Workbook,
- Rezepte,
- Übungen,
- Basislebensmittelliste,
- Notfallliste gegen Heißhunger,
- 12 Online-Live-Sessions (zu jedem Modul) - sowie regelmäßige Austauschangebote
- flexible Zoom-Sprechstunde
- Bonus-Angebote, wie Meditationsangebot, Sportvideos u.v.m
Course plan
1. Einführung
Herzlich Willkommen
Wer bin ich ?
Erfolgsdokumentation
Affirmation
Richtig in den Alltag integrieren - Mitstreiter finden
Terminübersicht und Infobox
2. Die Basis
Hormonelle Umstellungen im Leben einer Frau
Hormonorchester
Definition Wechseljahre
Symptome
3. Ein Blick auf deine Situation
Hormonelle Veränderungen: Östrogen, Progesteron, Testosteron und co
Gesundheitliche Herausforderungen
Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest
Buchempfehlungen
4. First Step
Behandlungsmöglichkeiten in den Wechseljahren
Lebensstil und Ernährung
Gefahren falscher Ernährung
Emotionale Aspekte
Kommunikation und Unterstützung
5. Fit im Wandel - sportliche Impulse in den Wechseljahren
Warum sollte ich mich bewegen?
Bewegung - wie kannst du "quasi nebenbei" Kalorien verbrennen?
Bewegung - was passt zu dir?
6. Next Level
Prävention und Früherkennung
Empfehlungen für Vorsorgetermine
Veränderung des Säure-Basen-Haushalt durch Ausbleiben der Regel
Was ist eine Insulin-Resistenz
7. Gewichtsmanagement Teil 1
Zusammenhang Stress und Übergewicht
Äußere Einflüsse auf den Hormonstatus
Was sind "Phytohormone"?
Vorlage Ernährungsprotokoll
8. Der Einzige der dich dein Leben lang begleitet, ist dein Körper. Sei gut zu ihm.
Finde und meide die Energievampire
Morgenroutine
Abendroutine
Aufgabe: Stressreduktion ... aber wie ....
9. Gewichtsmanagement Teil 2
Austauschbörse - finde und ersetze die Fallen in deinem Essen
Gerichte "entschärfen" und alltagstauglich gestalten
Brauchst du Nährstoffe?
Trinkst du genug?
Was kann dir jetzt weiterhelfen?
10. Alltagstaugliche Tipps
Keine Verbote - wie komme ich ausgewogen durch den Tag?
Tipps und Tricks für unterwegs / to go / Büro / mealprep
Tipps und Tricks gegen Heißhunger
Achtsamkeitsübungen
11. Ein Blick auf die verschiedenen Ernährungsformen
Intervallfasten
Low Carb
Vegan / Vegetarisch
Keto
Shake-Diäten
12. Und wie geht es weiter ?
Dran bleiben
Rezepte und Einkaufshilfen
Wie sorge ich dafür, dass ich das Erlernte weiterhin umsetzen kann?
Positives in den Wechseljahren
13. Rezeptbörse
Frühstück + Brot
Hauptgerichte
Süßes
