3.2.1 Vorteile von Achtsamkeitsübungen

3.2.2 Achtsames Atmen

3.2.3 Körper-Scan

3.2.4 Achtsames Essen

3.2.5 Achtsames Gehen

3.2.6 Reflexion: Welche Achtsamkeitsübung(en) möchtest du nutzen?

3.3.1 Einleitung

3.3.2 Beginne den Tag mit Achtsamkeit

3.3.3 Sei achtsam beim Essen

3.3.4 Mache (achtsame) Pausen

3.3.5 Alltägliche Aktivitäten

3.3.6 Nutze gegebenenfalls Achtsamkeits-Apps

3.3.7 Bringe Achtsamkeit immer wieder zurück in deinen Alltag

3.3.8 Reflexion: So kannst du die Achtsamkeitsübungen in deinen Alltag integrieren.

4.3.1 Einleitung

4.3.2 Priorisierung

4.3.3 Zeitplanung

4.3.4 Pausen einlegen

4.3.5 Aufgaben aufteilen

4.3.6 Ablenkungen minimieren

4.3.7 Entspannung und Freizeit

4.3.8 Raum zum experimentieren

4.3.9 Reflexion: Mit welchen Werkzeugen möchtest du dein Zeitmanagement verbessern?

5.2.1 Halte regelmäßige Schlafenszeiten ein

5.2.2 Schaffe eine ruhige Schlafumgebung

5.2.3 Vermeide ab Mittag Bildschirme

5.2.4 Bewege dich ausreichend

5.2.5 Achte auf deine Ernährung

5.2.6 Nutze Entspannungstechniken

5.3.1 Tipps und Tricks für eine gesunde Bewegung

5.3.2 Reflexion: Welche Routinen möchtest du langfristig umsetzen?

6.2.1 Tipps und Tricks

6.2.2 Reflexion: Möchtest du dich mehr bewegen?

7.2.1 Die drei Techniken im Überblick