Laufen und Yoga Library Abo

Library Abo

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Endless Video on Demand ... derzeit ca. 75 Sessions ... wöchentlich werden es mehr … mit dem Abo erhältst du Zugriff auf die komplette Yoga für Läufer Library.

Alle Videos zu den Kategorien mobility, stability, recovery, activation, workouts und flows befinden sich an einem Ort.

Neben den sechs Kategorien findest du ausserdem einige Videos thematisch als Playlists organisiert. Beispielsweise sind alle Sessions die 20 Minuten oder kürzer sind als shorties in der gleichnamigen Playlist zusammengefasst.
Als Extra gibt es eine kleine Auswahl an Aufzeichnungen vergangener Online Kursstunden.
Das Angebot ist ständig am Wachsen und es gibt wöchentlich neue Inhalte. Mit dem Abo stehen dir alle Videos ON DEMAND, wann, wo, so oft du möchtest zur Verfügung! Das Abo verlängert sich Monat für Monat und ist selbstverständlich jederzeit kündbar.

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STABILITY

Eine gewisse Spannung in unserer Muskulatur dient dem Schutz unserer Gelenke vor einwirkenden Kräfte – wie sie beim Laufen entstehen. Sie hilft diese abzufangen und Bewegungen zu kontrollieren bzw. zu „führen“. Können wir keine Stabilität aufbauen und halten, wird eine aufrechte Haltung, als Basis für eine effiziente Laufbewegung, unmöglich. Ohne stabilisierende Fähigkeit der Muskulatur können wir keine Kraft übertragen und uns nicht effizient fortbewegen.
Die Stability-Einheiten fokussieren sich auf die Bereiche „Core“ und „Hüften“, aber auch der Schulterbereich sowie Kraftaufbau in Armen und Beinen werden berücksichtigt.

MOBILITY

Unser Körper ist ein durchaus bewegliches Konstrukt. Nur haben wir viele Bewegungsabläufe schlicht und einfach verlernt. Die Einseitigkeit der Laufbewegung reiht sich wohl oder übel in die Eingeschränktheit unserer anatomischen Möglichkeiten ein. Unsere Gelenke können so viel mehr als wir sie im Alltag einsetzen. Hier setzen die „Mobility“ Einheiten gezielt an. Bewegungsmuster werden aufgebrochen und Bewegungsrichtungen variiert.

Warum ist Mobility wichtig? Durch die vielseitige Bewegung werden die Gelenkflächen & -knorpel mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgt, die Strukturen werden beansprucht und gefördert, die Belastung wird verteilt und dadurch die Funktionalität und Gesundheit unseres Körpers unterstützt. Die Bewegung schafft Raum, Weite und ein Gefühl von Leichtigkeit. Die Voraussetzung für eine aufrechte Haltung, Ausgleich und Wohlbefinden. Außerdem beugt eine regelmäßige Mobilisierung Überlastungsbeschwerden und Verletzungen vor, und unterstützt einen effizienten, leistungsfähigen Einsatz unseres Körpers.

RECOVERY

„In der Ruhe wirst du stärker“, wissen wir. Strukturen können sich nicht nur erholen, sondern auch aufbauen. Regeneration ist ein wesentlicher Baustein im Trainingsalltag. Das Umsetzen stellt für viele eine große Herausforderung dar und fällt oftmals hinten runter.

Die Recovery Einheiten sollen eine Orientierung bieten. Hier möchte ich dich besonders einladen alles abzugeben, dich einzulassen, einfach zu machen. Lass dich abholen!

Das regelmäßige Einbinden ruhiger Einheiten als Ausgleich zur Belastung werden einen großen Unterscheid machen. Die Regeneration kann in Gang gesetzt und der Kopf ausgeschalten werden. PAUSE!

ACTIVATION

Aufgewärmt in ein Training zu starten macht aus vieler Hinsicht Sinn. Die Muskulatur wird aktiviert, die Gelenke „geschmiert“ und der gesamte Körper auf Belastung vorbereitet. Aber auch energetisch wird das System hochgefahren und in Schwung gebracht.

Eine kurze Aktivierung fördert nicht nur die Ausführung der Bewegungen und schützt vor Verletzungen, sondern bietet uns auch einen sanften Einstieg, vertreibt den Schweinhund und erleichtert uns so den Start in die eigentliche Trainingseinheit.

Die Activation-Einheiten kannst du optimal vor einem Lauf einsetzen, aber auch als eigenständige Bewegungsroutine zum Start in den Tag oder als Schwungmittel aus einem Müdigkeits- oder Motivationstief nutzen.

WORKOUTS

In meine Einheiten lasse ich nicht nur meine Erfahrungen und mein Wissen aus dem Yoga einfließen, sondern zusätzlich auch Impulse aus dem funktionellen Training sowie Trainingsansätze aus anderen Sportarten. Hier darf alles zusammenkommen. In dieser Kategorie wird es auch mal auspowernd, kreativ und auch mal komplexer. Der Fitnessaspekt klingt hier immer wieder durch. So eignen sich die Sequenzen besonders gut als Alternative und gleichzeitig als Ergänzung zum Laufen und Kraftsport.

FLOWS

Yoga ist so vielfältig, und genau das macht es für mich so spannend und bereichernd. Bei den Flows darf all das zusammenkommen. In dieser Kategorie wird es dynamisch, kreativ und auch mal komplexer. Die Sequenzen eignen sich gut als Ergänzung zu der doch eher koordinativ einseitigen und monotonen Laufbewegung. Yoga ist hier mal langsam und beruhigend, mal dynamisch und kraftvoll. Wie aus einem Werkzeugkasten nehme ich mir die Elemente, die ich gerade brauche. Hierfür möchte ich dir eine Orientierung geben, damit du selbst auch deinen Bedürfnissen gerecht auswählen und praktizieren kannst.