Keto.Liebe Onlinekurs für Anfänger - Videokurs & Gruppencoaching mit täglichem Austausch ➡️12. Wochen Ernährungsumstellung: weniger als 4,20 Euro am Tag, die du in deine Gesundheit investierst 😉 ➡️ dieser Kurs ist geeignet für dich, wenn du ...a) ... neu in die ketogene Ernährung einsteigen möchtest
b) ... du schon ketogen isst, aber nicht gut zurecht kommst
c) ... einfach nicht in Ketose kommst oder nicht in Ketose bleibst
Leistungen:
Dauerhafte Austauschgruppe
+ Austausch für deine Fragen rund um die ketogene Ernährung (solange es den Kurs gibt, mindestens 31.12.2024)
+ wir stellen gemeinsam deine Ernährung um oder checken, warum die Ketose nicht läuft+ Coaching und mentale Stütze bei Ernährungs-Struggle und alten Gewohnheiten+ wir durchbrechen alte DenkmusterDauerhafter Zugang in elopage
+ Mitgliederbereich in elopage mit über 300 Minuten Videos (solange es den Kurs gibt, mindestens 31.12.2024)
+ Ernährungsumstellung auf 12 Wochen konzipiert+ Über 200 Rezepte + Wochenpläne+ Tipps und Tricks+ PDFs+ Einkaufslisten für den Supermarkt und für Onlineshops= Meine Komplettlösung für dich um durchzustarten🚀
Die Begleitung umfasst die Themen:
Umstellung auf eine gesunde, ketogene Ernährung und mentale Gesundheit.
Weiterführen der ketogenen Lebensweise.
Achtung: Das Coaching ist kein Ersatz für eine medizinische Betreuung durch Fachkräfte wie Ärzte, Physiotherapeut, Diätologe usw.
Ich freue mich auf dich und bedanke mich für dein Vertrauen 💕
Deine Claudia_____________________
PS: Solltest du Fragen haben, schreibe mir gerne eine Email an ketoliebe@mail.deoder du rufst mich an unter der Telefonnummer: 0179/5178617 Course plan
Herzlich Willkommen in meiner Keto-Kurs-Community
1. Willkommens-Video
2. Hi, ich bin Claudia
3. Unsere Regeln & gemeinsamen Werte
4. Unsere Gruppen zum Austauschen
Der Keto Einkauf!
1. Einkaufslisten, Vorräte und Notfallessen
2. Hier bestelle ich gerne! Lieblingsshops!
3. So friere ich Brote, Brötchen und Kuchen ein
4. MCT Öl und Pulver
5. Achte auf hochwertige Gelatine!
6. Kleinere Anschaffungen in der Keto-Küche!
200+ Keto Rezepte
Die Wochenpläne
Erklärvideo zum Wochenplan
Wochenplan Nr. 1
Wochenplan Nr. 2
Wochenplan Nr. 3
Wochenplan Nr. 4
Wochenplan Nr. 5
Wochenplan Nr. 6
Themen-Guides mit weiteren Rezepten
1. Bulletproof Kaffee, wofür ist er eigentlich gut?
2. Mein Lieblings-Keto Kaffee
3. Nussmus und Nussmilch in der Keto-Küche
4. Fettbomen und Schokolade
5. Eis-Rezepte
6. Fleisch- und Gemüsereste packen wir in einen Wrap
7. Suppenliebe
Rezepte für Feiertage & Saison
Oster-Menü
Frühlings-Rezepte
Weihnachts-Rezepte
Weihnachts-Menü
Woche 1
1. Mindset Arbeit: Ändere deine Glaubenssätze
2. Welche Kosten kommen noch auf dich zu?
3. Was ist Ketose? Und was hat das mit Makros zu tun?
4. Langfristige Ernährungsumstellung und die Vorteile der Ketose
5. Warum Vorher-Nachher-Fotos so wichtig sind!
Checkliste Woche 1
Woche 2
1. Woher weiß ich, welche Lebensmittel wenige Kohlenhydrate haben?
2. Was kann ich womit ersetzten?
a) Statt dies -> nimm das!
b) High Carb vs. Keto Grafiken
3. Muss ich bei Keto Kalorien zählen?
4. Was ist Grundumsatz? Leistungsumsatz? Gesamtumsatz?
5. Brauche ich ein Kaloriendefizit?
6. Möglichkeiten die Ketose zu messen:
a) Ketose messen (Theorie)
b) Ketose messen (Praxis Tutorials)
1. Urinstreifen
2. Blut-Keton-Messgerät und 10% Codes für alle Kursteilnehmer für Go-Keto
3. Atem-Keton-Messgerät
c) Wann messe ich am besten die Ketose?
7. Wiegen und Tracken - so geht's!
a) Ehrlich sein und richtig wiegen und tracken
b) Ich zeige dir im Kochvideo wie ich es mache (Praxis Tutorial)
c) Ich empfehle die App Yazio (Praxis Tutorial im alten Design)
Checkliste Woche 2
Woche 3
1. Keto ist Planung!
2. Die Ketogrippe und die Beschwerden der Umstellung
3. Was du über Fette wissen solltest
a) Welche Fette verwenden? Welche vermeiden?
b) Kokosöl vs. MCT-Öl
c) Butter vs. Ghee
d) Kakaobutter vs. Kakaomasse
4. Zuckeraustauschstoffe und Netto Carbs
a) Die Zuckeraustauschstoffe
b) Anrechenbare Kohlenhydrate an Praxisbeispielen
5. Mindset-Arbeit: Konzentriere dich mindestens eine Woche nur auf dich!
6. Bulletproof Kaffee, wofür ist er eigentlich gut?
7. Was sind exogene Ketone? Können Sie helfen?
8. Muss ich bei Keto Sport machen?
Checkliste Woche 3
Woche 4
1. Zeiteffizient kochen: Planen, Vorkochen und Einfrieren
2. Beilagen für dich und deine Familie kochen
3. Kochvideos: So koche ich für mich & meine Familie :)
Frühstück: Sonntagsbrunch mit Croissants
Mittagessen: Konjakreis mit Geschnetzeltem
Mittagessen: Nudeln mit Tomatensoße (veggie)
Sonntagsessen: Keto-Knödel, Gulasch und Rotkraut
Kaffee-Snack: Pancakes
Abendessen: Snackteller mit Keto-Brot
4. Mindset Arbeit: Keto ist so teuer! Umdenken!
Checkliste Woche 4
Woche 5
1. Mindset Arbeit: Emotionales Essen verhindern!
2. So wirst du angenehm satt und zufrieden!
a) Satt sein ist Lebensqualität
b) Keto-Sattmacher-Rezepte
c) Mein Flohsamenschalen-Keto-Trick
Checkliste Woche 5
Woche 6
1. Mindset Arbeit: Essen bewusst genießen!
2. Intervallfasten - soll ich das machen?
Checkliste Woche 6
Woche 7
1. Mindset Arbeit: Gönn dir was, das nichts mit Essen zu tun hat!
Checkliste Woche 7
Woche 8
1. Mindset Arbeit: Du kannst stolz auf dich und deine Ketose sein! Motivation & weiter durchhalten!
2. Erinnerung an die Sport-Challenge!
Checkliste Woche 8
Woche 9
1. Stellschrauben drehen, wenn du nicht oder nicht tief in Ketose bist!
2. Warum ist eine moderate Eiweiß-Verteilung wichtig?
3. Zero Carb Mahlzeiten
4. Eierfasten
5. Können bestimmte Lebensmittel meine Ketose beeinflussen?
Checkliste Woche 9
Woche 10
1. Mindset: Keto essen gehen ist so teuer!
2. Restaurant Guide! Keto ist auch im Restaurant kein Problem!
3. Meal Prep Guide! Keto ist auch auf der Arbeit kein Problem!
4. Keto und Geselligkeit: Heute wird gefeiert!
5. Du musst nicht (komplett) verzichten! Was du über Alkohol wissen musst!
Checkliste Woche 10
Woche 11
1. Der Cheatday! Kann ich das machen? Und was ist ein Cheat-Meal?
2. Mindset-Arbeit: Du musst dich niemals für deine ketogene Ernährung schämen!
Kopie von Checkliste Woche 12
Woche 12
1. Häufig gestellte Fragen mit Antworten (Q&A)
2. Mache neue Fotos von dir!
Checkliste Woche 12
Sonderthemen!
1. Was tun, wenn man mal krank ist?
2. Keto und die Periode
3. Keto während der Schwangerschaft und der Stillzeit
4. Braucht man bei Keto Nahrungsergänzungsmittel, Supplements?
5. Erläuterung: Keto-adaptiert - Keto-Cycling - Metabolisch flexibel
Nach dem Kurs geht es ketogen weiter ;)
Tausche dich weiter in unserer Gruppe aus und folge mir!
Unterstütze mich und schenke mir Sterne ★★★★★ bei Trustpilot
12 Tage Zero Carb Challenge für Fortgeschrittene Ketarier
Mein Weihnachts-Kochbuch
