Anleitung und Fragen 
Überblick zu diesem Modul:
Die folgenden 21 Fragebogen sind identisch bis auf das täglich wechselnde Fokus-Bild.
Warum sind es immer die gleichen Fragen?
Wichtig in unserer hektischen, informationsüberfluteten und schlagzeilenträchtigen Zeit ist es, über einen längeren Zeitraum in Ruhe an einer Sache dranbleiben zu können. Damit gibst Du den Dingen genügend Raum und Zeit, um reifen zu können.
Die Fragen sind so konzipiert, dass sie umfassende Denkanreize setzen.
Versuche, die Gedanken und Erkenntnisse nicht zu bewerten. Was Du erlebst, ist weder gut noch schlecht, sondern einfach so, wie es ist. Es ist einfach o.k. Später kannst Du darüber nachdenken, was Du vielleicht verändern möchtest.
Setze ein wenig Vertrauen in Deine natürliche Veränderungskompetenz.
Der Aufbau der Fragebogen umfasst folgende Themenbereiche:
• Fokusbild
• Achtsamkeit
• Wertschätzung
• Mentale Entlastung
• Perspektivveränderung
• Atem-Pause-Musik
• Den nächsten Tag anvisieren
Lass Dich einfach darauf ein und beobachte, was geschieht.
Wie lange dauert es, bis ich eine Veränderung bemerke?
Oft sehr schnell, weil sich Deine Betrachtungsweise ändert. Die spielt sich in der „Jetzt-Zeit“ ab und beeinflusst dadurch sofort Deine Empfindungen, Gedankengänge und Schlussfolgerungen.
Bis sich diese Veränderungen konsolidieren, braucht es länger. Daher ist dieser Kurs auf etwa 3 Wochen ausgelegt. Mit jedem Tag wirst Du besser und es erscheint Dir einfacher.
Was mache ich, wenn mir keine Antworten einfallen?
Zuerst: Dann ist das so und es ist völlig in Ordnung.
Unbewusst und im Hintergrund finden dennoch Entwicklungen statt, die Du nicht bemerkst. Es ist völlig o.k., wenn Du mal nichts einträgst. Es geht nicht darum, einen Wettbewerb zu gewinnen. Du brauchst nicht auf Alles auch eine Antwort.
Wichtig ist, dass Du den Prozess immer wieder neu ansteuerst. Vielleicht fällt Dir später etwas dazu ein.
Übrigens: Viele müssen am Anfang länger nachdenken, ob es denn etwas Angenehmes gab. Das liegt daran, dass wir weniger Übung darin haben, positive Dinge bewusst wahrzunehmen. Du wirst bemerken, dass sich das im Verlauf der drei Wochen Übungsphase ändert.
Muss ich wirklich jeden Tag die richtigen Antworten aufschreiben?
O.k., es wäre prima, wenn Du Dich jeden Tag mit den Fragen beschäftigst. Trotzdem kannst Du auch mal aussetzen - es ist Dein Tempo und nur Du bist der Maßstab.
Es gibt allerdings keine falschen Antworten. Das, was aus Dir herauskommt, ist richtig. Manchmal ist es schwer, das zu akzeptieren. Es ist Teil Deiner Entwicklung.
Was, wenn ich keine Zeit finde oder mich nicht aufraffen kann?
Auch das ist ein Zeichen dafür, dass dieser Kurs genau zur richtigen Zeit kommt.
Betrachte Deine Gefühle und Gedanken und stell Dir vor, wie erleichternd es für Dich ist, wenn Du jetzt aktiv wirst.
Mach zumindest die Datei auf und lies die Überschrift. Überlege, welche Vorteile es hat, ein paar wenige Minuten mit dem Fragebogen zu verbringen oder einfach nur die Entspannungsmusik zu genießen.
Sei nachsichtig mit Dir selbst, wie mit einem guten Freund oder einer guten Freundin. Und nimm Dir zumindest eine Minute.
Vor allem: gönne es Dir selbst.
Die 21-tägige Übungsphase
Überblick zu diesem Modul:
Die folgenden 21 Fragebogen sind identisch bis auf das täglich wechselnde Fokus-Bild.
Warum sind es immer die gleichen Fragen?
Wichtig in unserer hektischen, informationsüberfluteten und schlagzeilenträchtigen Zeit ist es, über einen längeren Zeitraum in Ruhe an einer Sache dranbleiben zu können. Damit gibst Du den Dingen genügend Raum und Zeit, um reifen zu können.
Die Fragen sind so konzipiert, dass sie umfassende Denkanreize setzen.
Versuche, die Gedanken und Erkenntnisse nicht zu bewerten. Was Du erlebst, ist weder gut noch schlecht, sondern einfach so, wie es ist. Es ist einfach o.k. Später kannst Du darüber nachdenken, was Du vielleicht verändern möchtest.
Setze ein wenig Vertrauen in Deine natürliche Veränderungskompetenz.
Der Aufbau der Fragebogen umfasst folgende Themenbereiche:
• Fokusbild
• Achtsamkeit
• Wertschätzung
• Mentale Entlastung
• Perspektivveränderung
• Atem-Pause-Musik
• Den nächsten Tag anvisieren
Lass Dich einfach darauf ein und beobachte, was geschieht.
Oft sehr schnell, weil sich Deine Betrachtungsweise ändert. Die spielt sich in der „Jetzt-Zeit“ ab und beeinflusst dadurch sofort Deine Empfindungen, Gedankengänge und Schlussfolgerungen.
Bis sich diese Veränderungen konsolidieren, braucht es länger. Daher ist dieser Kurs auf etwa 3 Wochen ausgelegt. Mit jedem Tag wirst Du besser und es erscheint Dir einfacher.
Was mache ich, wenn mir keine Antworten einfallen?
Zuerst: Dann ist das so und es ist völlig in Ordnung.
Unbewusst und im Hintergrund finden dennoch Entwicklungen statt, die Du nicht bemerkst. Es ist völlig o.k., wenn Du mal nichts einträgst. Es geht nicht darum, einen Wettbewerb zu gewinnen. Du brauchst nicht auf Alles auch eine Antwort.
Wichtig ist, dass Du den Prozess immer wieder neu ansteuerst. Vielleicht fällt Dir später etwas dazu ein.
Übrigens: Viele müssen am Anfang länger nachdenken, ob es denn etwas Angenehmes gab. Das liegt daran, dass wir weniger Übung darin haben, positive Dinge bewusst wahrzunehmen. Du wirst bemerken, dass sich das im Verlauf der drei Wochen Übungsphase ändert.
Muss ich wirklich jeden Tag die richtigen Antworten aufschreiben?
O.k., es wäre prima, wenn Du Dich jeden Tag mit den Fragen beschäftigst. Trotzdem kannst Du auch mal aussetzen - es ist Dein Tempo und nur Du bist der Maßstab.
Es gibt allerdings keine falschen Antworten. Das, was aus Dir herauskommt, ist richtig. Manchmal ist es schwer, das zu akzeptieren. Es ist Teil Deiner Entwicklung.
Was, wenn ich keine Zeit finde oder mich nicht aufraffen kann?
Auch das ist ein Zeichen dafür, dass dieser Kurs genau zur richtigen Zeit kommt.
Betrachte Deine Gefühle und Gedanken und stell Dir vor, wie erleichternd es für Dich ist, wenn Du jetzt aktiv wirst.
Mach zumindest die Datei auf und lies die Überschrift. Überlege, welche Vorteile es hat, ein paar wenige Minuten mit dem Fragebogen zu verbringen oder einfach nur die Entspannungsmusik zu genießen.
Sei nachsichtig mit Dir selbst, wie mit einem guten Freund oder einer guten Freundin. Und nimm Dir zumindest eine Minute.
Vor allem: gönne es Dir selbst.
Bist du fertig? Dann geht es mit dem nächsten Modul weiter.
