Tiefenentspannt im Alltag & beim Freediving

Wünschst du dir ...

• entspannter in Stresssituationen reagieren zu können?
• grundsätzlich mehr Ruhe und Entspannung in deinem Leben?
• in Stresssituationen bewusst gegensteuern zu können, anstatt einfach nur zu reagieren?

Dann gibt dir dieser Kurs einfache, alltagstaugliche Übungen an die Hand, die du jederzeit einsetzen kannst und du lernst, deine persönliche Entspannungsroutine zu etablieren - im Alltag, im Job, beim Freediving oder wo du möchtest.


Freediving ist viel mehr, als "nur" ein Sport

Freediving ist für mich ...
... Freiheit, das Erleben der Unterwasserwelt mit einem Atemzug und Verbundenheit mit der Natur, mit anderen Menschen und mit sich selbst
... schwerelos gleiten durch eine andere Welt
... eine Pause vom Alltag, entspannen, auftanken.
Zu diesem Lebensgefühl lade ich dich in diesem Kurs herzlich ein.

Beim Freediving ist Entspannung der Schlüssel zu angenehmen und ausgedehnten Tauchgängen. Diese Übungen werden in meinen Kursen und Seminaren eingesetzt, kommen somit aus der Praxis, sind für jeden in jeder Lebenssituation geeignet und können dir helfen, mehr Entspannung in dein Leben zu bringen.

Bist du Freediver? Dann kannst du die Übungen auch ganz leicht in dein Tauchen integrieren.


Mach dir Entspannung zur Gewohnheit

Welche Entspannungstechniken funktionieren für dich am besten?
Was gilt es bei Atem- und Entspannungsübungen zu beachten?
Wie baust du diese praxistauglich und sinnvoll in deinen Alltag ein?
Wie kannst du deine persönliche Entspannungsroutine entwickeln und etablieren, bei der es dir leicht fällt, dran zu bleiben?

Mit diesen und vielen anderen Fragen beschäftigen wir uns in diesem 30-Tage-Online-Programm.


Worauf kannst du dich freuen?

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Teil 1: Unser "Entspannungs-Buffet" (Wochen 1-3)

In den ersten 3 Wochen lernst du über 20 ganz verschiedene Entspannungsübungen kennen und anwenden, sodass du danach ein Buffet von Übungen hast, aus denen du dir dein eigenes "Entspannungs-Menü" zusammenstellen kannst.
Mit den wöchentlichen Musterübungspläne kannst du sie ausprobieren und du lernst, sie wirkungsvoll und praxistauglich in deine Entspannungsroutine einzubauen.

Themen, mit denen wir uns beschäftigen, sind u.a.:

• Was bedeutet "richtiges Atmen" und was hab ich davon?
• Wie sitze/ liege ich bei Atem- und Entspannungsübungen richtig?
• Wann ist die beste Zeit und wo der richtige Ort für Atem- und Entspannungsübungen?
• Loslassen durch Atmung
• Entspannen mit Farben
• Umgang mit negativen Emotionen und Stress
• Die Atemwege reinigen
• Die Wechselwirkung zwischen Entspannung & Atmung
  Wie hilft Visualisierung beim Entspannen?
• Wie kann ich Entspannung verankern?
• Atmen für Motivation und Inspiration

Teil 2: Dein individuelles "Entspannungs-Menü" (Woche 4)

Deiner persönlichen Entspannungsroutine + deine "Notfallapotheke"

In der vierten Woche stellst du zum einen deine persönliche Notfallapotheke - die Übungen, die dir in einer Stresssituation am besten helfen - zusammen, und du lernst, wie es dir gelingt, diese bei Bedarf tatsächlich effizient anzuwenden.

Außerdem erarbeiten wir deine persönliche Entspannungsroutine, und erstellen deinen individuellen Übungsplan, mit dem es dir auch nach dem Kurs leicht fällt, dran zu bleiben.

Themen, mit denen wir uns beschäftigen, sind u.a.:

• Wie kannst du deine eigene Entspannungsroutine zusammenstellen?
• Was braucht es, um diese zu etablieren?
• Wie funktionieren Gewohnheiten und wie können wir unser Unterbewusstsein dabei zum Verbündeten machen?
• Deine "Notfallapotheke": Welche Übungen helfen dir in einer Stresssituation am besten und wie kannst du sie verankern, damit du sie bei Bedarf auch abrufen kannst?

Fragen & Antworten

Wie lange dauert das Programm und wann startet es?
Das Programm geht über 30 Tage. Programmstart ist am 17.11.2018.

Wie kann ich auf die Inhalte zugreifen?
Die Inhalte werden auf einer Online-Kursplattform (elopage) bereitgestellt, sodass du dich jederzeit über deinen Browser einloggen und darauf zugreifen kannst.

Habe ich auch nach den 30 Tagen noch Zugriff auf das Programm?
Ja, du kannst ein ganzes Jahr auf die Kursinhalte zugreifen.

Brauch ich für die Übungen spezielles Equipment?
Nein, die Übungen sind so konzipiert, dass du sie jederzeit und ohne zusätzliches Equipment ausführen kannst. Was du brauchst, ist ein ruhiger Ort, an dem du bequem und ungestört sitzen bzw. liegen kannst, weiter nichts.

Sind die Übungen nur für Freediver?
Nein, die Übungen sind für jeden geeignet, der Sommer, Sonne und das Wasser liebt - egal, ob du tauchst, oder nicht. Jeder kann die Übungen im Alltag, im Job, oder wo er möchte, einsetzen.
Für Freediver haben wir bei den Übungen zusätzliche Hinweise, wie sie diese in ihr Tauchen und in ihr Training integrieren können.

Was ist meine Investition?
Für den Kurs und die Übungen solltest du täglich ca. 30 Min. einplanen. Klappt das an dem ein oder anderen Tag nicht, kannst du die Übungen nachholen. Du hast 1 Jahr vollen Zugriff auf die Kursinhalte.
Der Kurspreis beträgt 2018 noch € 197,- (Einführungsangebot) wird sich 2019 sehr wahrscheinlich erhöhen.

Über mich Ich bin Alexandra Schaef, Freitaucherin aus Leidenschaft, Freediving Instructor Trainerin und Atemkursleiterin (BYVG). Über das Freediving habe ich die Macht und die Faszination von Atmung und Entspannung entdeckt. Fasziniert von der Wechselwirkung zwischen Stress bzw. Entspannung und Atmung habe ich "Breath & Relax" entwickelt, ein Programm für Freediver und Nicht-Freediver, das durch Techniken aus dem Freediving Entspannung auf Abruf für jedermann und zu jederzeit zugänglich macht. Ich freu mich auf unsere gemeinsame Reise und darauf, dich in ein entspannteres Leben begleiten zu dürfen.