Das erwartet Dich
Einfach, gesund und lecker
Du hast in Deinem Online-Kurs alles, was Du für Deinen Neustart brauchst: eine Einkaufsliste, Rezepte für die Tage 1 bis 5 mit Nährwertangaben, wertvolle Hintergrundinformationen sowie Tipps und Tricks. Mit Hilfe der Rezepte reduzieren wir langsam Deine Kalorien und achten auf ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis und eine ausreichende Zufuhr an Spermidin, um die Reinigung Deines Körpers zusätzlich voranzutreiben. Lass Dich von uns leiten und genieße das leichtere, unbelastete Körpergefühl.
Zusammensetzung Deiner Mahlzeiten
Für den ersten Tag reduzieren wir Deine Gesamtkalorien auf ca. 1100 kcal. Für die Tage 2 bis 5 schließlich auf etwa 750–800 kcal. Die Mahlzeiten sind einzeln und auch im Gesamten ausgewogen, fettbetont, mit einem geringen Eiweiß- und Kohlenhydratanteil. Keine Angst – trotz Kalorienrestriktion wirst Du ausreichend satt sein. Grund hierfür ist die hohe Ballaststoff- und Fettmenge.
Damit Du einen Überblick über Deine Erfolge erhältst, kannst Du ein Maßband zur Messung Deines Körperumfangs und/oder auch Ketose-Stix (aus der Apotheke) zur Hand nehmen. Bisher existiert leider noch nicht "der eine" messbare Autophagie-Marker. Dennoch kannst Du mit Hilfe der Ketose-Urinstix messen, ob und wie stark sich Dein Körper während der 5 Tage im Fettstoffwechsel (Ketose) befindet.
Einfach, gesund und lecker
Du hast in Deinem Online-Kurs alles, was Du für Deinen Neustart brauchst: eine Einkaufsliste, Rezepte für die Tage 1 bis 5 mit Nährwertangaben, wertvolle Hintergrundinformationen sowie Tipps und Tricks. Mit Hilfe der Rezepte reduzieren wir langsam Deine Kalorien und achten auf ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis und eine ausreichende Zufuhr an Spermidin, um die Reinigung Deines Körpers zusätzlich voranzutreiben. Lass Dich von uns leiten und genieße das leichtere, unbelastete Körpergefühl.
Zusammensetzung Deiner Mahlzeiten
Für den ersten Tag reduzieren wir Deine Gesamtkalorien auf ca. 1100 kcal. Für die Tage 2 bis 5 schließlich auf etwa 750–800 kcal. Die Mahlzeiten sind einzeln und auch im Gesamten ausgewogen, fettbetont, mit einem geringen Eiweiß- und Kohlenhydratanteil. Keine Angst – trotz Kalorienrestriktion wirst Du ausreichend satt sein. Grund hierfür ist die hohe Ballaststoff- und Fettmenge.
Damit Du einen Überblick über Deine Erfolge erhältst, kannst Du ein Maßband zur Messung Deines Körperumfangs und/oder auch Ketose-Stix (aus der Apotheke) zur Hand nehmen. Bisher existiert leider noch nicht "der eine" messbare Autophagie-Marker. Dennoch kannst Du mit Hilfe der Ketose-Urinstix messen, ob und wie stark sich Dein Körper während der 5 Tage im Fettstoffwechsel (Ketose) befindet.
Übersicht Nährstoffe der ganzen Woche
Definition: kcal = Kilokalorien, KH = Kohlenhydrate, EW = Eiweiß, F = Fett
Mahlzeit 1 | Mahlzeit 2 | Snack | Kalorien gesamt | Makro-nährstoffe | |
| Tag 1 | Chia-Pudding | gebackene Aubergine auf Blumenkohlcreme | Saatenknäcke mit Avocadocreme | 1028 kcal | 45 g KH 35 g EW 74 g F |
| Tag 2 | Gurkenboote | Rosenkohl-Pilz- Pfanne | Macadamianüsse | 766 kcal | 29 g KH 24 g EW 60 g F |
| Tag 3 | Schoko-Chia- Pudding | Fenchel-Orangen- Salat | Macadamianüsse & Oliven | 760 kcal | 28 g KH 20 g EW 60 g F |
| Tag 4 | Gurkenboote | Brokkolicremesuppe | Grüne Oliven & Mandeln | 785 kcal | 30 g KH 25 g EW 62 g F |
| Tag 5 | Chia-Pudding | Spinatsalat | Macadamianüsse | 757 kcal | 30 g KH 16 g EW 60 g F |
Definition: kcal = Kilokalorien, KH = Kohlenhydrate, EW = Eiweiß, F = Fett
Volle Pflanzenpower!
Unsere Rezepte sind rein pflanzlich und das ganz bewusst! Dein Körper erhält über pflanzliche Lebensmittel die Vielfalt an sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die er benötigt. Zudem empfehlen wir Dir rein biologische Lebensmittel, um die Nährstoffdichte hoch zu halten, die Belastung durch Pestizide zu verringern und den Entgiftungsprozess zu vervollständigen.
Unsere Rezepte sind rein pflanzlich und das ganz bewusst! Dein Körper erhält über pflanzliche Lebensmittel die Vielfalt an sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die er benötigt. Zudem empfehlen wir Dir rein biologische Lebensmittel, um die Nährstoffdichte hoch zu halten, die Belastung durch Pestizide zu verringern und den Entgiftungsprozess zu vervollständigen.
Essen im Intervall
Vielleicht hast Du schon einmal vom sogenannten Intervallfasten gehört – hier wird ausschließlich in einem festgesetzten Zeitfenster Nahrung zu sich genommen. Eine bewährte Zeiteinteilung ist die nach der 16:8-Methode. Innerhalb von 16 Stunden – meist über Nacht – wird gefastet und innerhalb von 8 Stunden Nahrung zugeführt. Viele lassen im Rahmen dessen das Frühstück ausfallen.
Um zusätzlich die Fasteneffekte zu fördern und deinem Verdauungstrakt eine Pause zu gönnen, empfehlen wir Dir, auch ein Intervall zur Nahrungsaufnahme zu setzen. So kannst Du beispielsweise Deine erste Mahlzeit um 12 Uhr und Deine letzte am Abend um 19 Uhr zu Dir nehmen. Nach 20 Uhr solltest Du demnach keine Nahrung mehr aufnehmen.
Vielleicht hast Du schon einmal vom sogenannten Intervallfasten gehört – hier wird ausschließlich in einem festgesetzten Zeitfenster Nahrung zu sich genommen. Eine bewährte Zeiteinteilung ist die nach der 16:8-Methode. Innerhalb von 16 Stunden – meist über Nacht – wird gefastet und innerhalb von 8 Stunden Nahrung zugeführt. Viele lassen im Rahmen dessen das Frühstück ausfallen.
Um zusätzlich die Fasteneffekte zu fördern und deinem Verdauungstrakt eine Pause zu gönnen, empfehlen wir Dir, auch ein Intervall zur Nahrungsaufnahme zu setzen. So kannst Du beispielsweise Deine erste Mahlzeit um 12 Uhr und Deine letzte am Abend um 19 Uhr zu Dir nehmen. Nach 20 Uhr solltest Du demnach keine Nahrung mehr aufnehmen.
Nachhaltig gesund leben
Möchtest Du nachhaltig gesund, vital und glücklich leben?
Dann solltest Du regelmäßig fasten. Wenn Du alle 3 Monate im Rahmen des Lunvita-Programms etwas für Deine Gesundheit tust, kannst Du die Effekte optimal für Dich nutzen. So kannst Du einen nachhaltigen gesunden Lebensstil in Deinem Alltag etablieren.
Möchtest Du nachhaltig gesund, vital und glücklich leben?
Dann solltest Du regelmäßig fasten. Wenn Du alle 3 Monate im Rahmen des Lunvita-Programms etwas für Deine Gesundheit tust, kannst Du die Effekte optimal für Dich nutzen. So kannst Du einen nachhaltigen gesunden Lebensstil in Deinem Alltag etablieren.
