WOCHE 1: Fleisch & Kaffee
Bevor es los geht: Nimm gerne deine Maße
Positive Affirmationen für deine Gesundheit & ein positives Mindset
Richtig trinken bei Arthrose
Ab heute ohne Fleisch & Wurst
WOCHE 2: Milchprodukte & Weizen
Ab heute ohne Milch & Milchprodukte
Ab heute ohne Getreide
WOCHE 3: Vorbereitung Basenfasten (Alkohol, Kaffee, Zucker)
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Bevor es losgeht: Basenfasten kurz erklärt + wichtige Infos
Kapitel 1: Deine To Do's für diese Woche im Überblick
Kapitel 2: Deine Ernährungs-Empfehlung für diese Woche
Kapitel 3: Küchencheck & Einkäufe
Kapitel 4: Die Darmreinigung: Einlauf vs. Glaubersalz
Kapitel 5: Weitere wichtige Entgiftungs-Methoden
WOCHE 4: Basenfasten (Tage 1- 7: Entspannung & Selfcare)
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Kapitel 1: Dein Tagesablauf für die Basenfasten-Woche
Kapitel 2: Positive Fasten-Effekte
Kapitel 3: Das kann beim Fasten anders sein
Kapitel 4: Deine Basenfasten-Tagespläne und Rezepte zum Download
WOCHE 5: Basenfasten (Tage 8-14 - Entdecke dein neues Körpergefühl & Bewegung)
Deine To Dos wenn du diese Woche nicht fastest
Iss ab jetzt 500g Gemüse am Tag
Warum Bewegung so wichtig ist für dich und deine Gelenke
Warum Yoga so gut für dich ist
Mache einen Termin bei einem Physiotherapeuten aus
Zum Ausfüllen: Dein Bewegungsversprechen an dich selbst
WOCHE 6: Aufbautage, neue Rezepte, neue Gewohnheiten
Weiter fasten oder mit den Aufbautagen beginnen?
Deine Basenfasten-Aufbautage und deine Tagespläne für die Aufbautage
Basisch essen im Alltag & neue Routinen
Wiederholung: Saure und basische Lebensmittel im Überblick
Neue basische Rezepte
Wochenplan mit Rezepten
Überblick Ernährung: Das mögen deine Gelenke und das nicht
Stichwort Mindset: Erfolgstagebuch & Dankbarkeit
WOCHE 7: Arthrose-Superfoods, Gewürze & Co
15 Arthrose Superfoods aus der Küche
Die Top Gewürze und Kräuter in der Arthrose Küche
So machst du deine Gerichte noch nährstoffreicher
Natürlich snacken - 10 Ideen
Gelenkfreundlich essen unterwegs - die besten Tipps
WOCHE 8: Nahrungsergänzungsmittel, Pflanzenextrakte & mehr
Omega-3-Fettsäuren - Warum sie bei Arthrose so wichtig sind
Vitamin D - Das Sonnenvitamin bzw. Hormon
Vitamin K2 - der unverzichtbare Partner von Vitamin D
Magnesium - wichtig für die Wirkung von Vitamin D
Kalzium - für starke Knochen
Glucosamin, Chondroitin & MSM - drei starke Partner für deine Knochen & Gelenke
Hagebuttenpulver - der Gelenke Joker
Optional: Weitere Pflanzenextrakte bei Arthrose
Was Nährstoffexperten sonst noch empfehlen bei Arthrose
Woche 9 - Darmgesundheit, Übergewicht & Meal Prep
Überblick: Das mag dein Darm - das mag er nicht
Dein idealer Arthrose Tagesplan (mit allen To Dos) :-)
Meal Prep - Der Einstieg
Meal Prep - Was kann ich in 2-3 Std. vorbereiten?
Meal Prep - Frühstück
Meal Prep - Mittagessen & Snacks
Meal Prep - Abendessen
