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00_Begrueßung + Technik_XCO_comp.mp4
01_Erwaermung_XCO_comp.mp4
02_Uebungskombi_1-Brust_XCO-Brustzange+Liegestuetz.mp4
03_Übungskombi_2-Ruecken_XCO-Huckepack+Bodenrudern.mp4
04_Uebungskombi_3-Beine_XCO-Skispringer+Ausfallschritt.mp4
05_Uebungskombi_4-Schultern_XCO-Fluegelschlag+Schulterdruecken.mp4
06_Uebungskombi_5-Ganzkoerper_XCO-Sprinter+Skippings.mp4
07_Uebungskombi_6-seitl.Rumpf_XCO-Shaker+Seitstuetz.mp4
08_Uebungskombi_7-Rumpf_XCO-Fels+Planke.mp4
09_Ü1-Brust.mp4
10_Ü2-Ruecken.mp4
11_Ü3-Beine.mp4
12_Ü4-Schultern.mp4
13_Ü5-Ganzkoerper.mp4
14_Ü6-Seitl.Rumpf.mp4
15_Ü7-Rumpf.mp4
16_Abschluss_XCO_comp.mp4