Kennst du das?

Du möchtest endlich joggen können, es klappt aber einfach nicht.
Immer wieder hast du es versucht. Immer wieder bist du gescheitert, auch nur wenige Minuten am Stück zu laufen?
Du träumst davon, endlich 5km zu laufen und das ohne Gehpausen und ohne außer Puste zu geraten?
Doch ohne Struktur und eine helfende Hand von außen schaffst du das einfach nicht?

Dann habe ich etwas für dich!

Ich nehme dich an die Hand und begleite dich in 8 Wochen zu deinen ersten 5 Kilometern. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Es haben schon sehr viele geschafft und auch du wirst es schaffen!

In einer eigenen App (für Android oder iOs) erhältst du alle Inhalte, die du auf deinem Weg brauchst. Du findest dort den kompletten Trainingsplan als Schritt-für-Schritt-Anleitung. Du bekommst ein Buch zum Laufstart mit allen Fragen zum Einstieg und schließlich gibt es noch zusätzlich ein Motivationsposter exklusiv für die Kursteilnehmer.

Nach dem Kurs wirst du…

endlich 5 Kilometer am Stück ohne Pause durchlaufen können.
dir ein Basiswissen für dein Lauftraining aufgebaut haben.
genug Selbstvertrauen und Motivation getankt haben, um endlich dauerhaft zu joggen

Wie werden wir gemeinsam diese Ziele erreichen?

Du bekommst von mir eine Smartphone-App mit dem Trainingsplan.

In einer App (sowohl für iOs als auch Android verfügbar) bekommst du den Trainingsplan für die 8 Wochen auf dein Smartphone und hast ihn somit immer und überall dabei. Woche für Woche steigerst du dich Schritt für Schritt und lernst das Joggen richtig. Fordern ohne zu überfordern ist dabei mein Motto.

In einem Begleitbuch zum Kurs beantworte ich dir sämtliche Fragen zum Laufstart:

Auf über 164 Seiten habe ich meine geballte Erfahrung aus den vielen Laufkursen in ein Buch gepackt und dir die wichtigsten Fragen zum Einstieg beantwortet.

Was brauchst du für deinen Laufstart?
Warum du überhaupt regelmäßig Laufen sollst?
Welche Ausrüstung brauchst du zum Start?
Welche Anfängerfehler gilt es zu vermeiden!
Wie hältst du deine Motivation hoch?
Wie läufst du am besten bei schlechtem Wetter?
Brauchst du Pulsmessung?
Wie kannst du durch Laufen abnehmen?
Welche Rolle spielt ergänzendes Training

Jede Menge Begleitmaterial hält deine Motivation hoch.

Als BONUS gibt es noch ein Motivationsposter zum Abhaken der Trainingseinheiten sowie ein Trainingstagebuch zum Ausdrucken und Eintragen deiner Läufe im Plan als PDF-Download. Du erhältst sofort nach dem erfolgreichen Zahlungseingang den App-Zugang. Die Lieferzeit für das Buch beträgt ca. 14 Tage.

Was muss ich als Voraussetzung mitbringen?

Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um den Kurs zu absolvieren. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:

Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, regelmäßig zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal!
Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauftraining. Genügen am Anfang 20 Minuten wirst du am Ende auch bis zu 45 Minuten unterwegs sein. Wann du läufst, bleibt dir überlassen.
Du brauchst definitiv keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Strava oder Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfohlen.

Das sagen frühere Kursteilnehmer:

Simone Kreutzer: Ich war schon immer unsportlich und nach 10 Jahren fast ohne Bewegung dank Fibromyalgie hatte ich schon letztes und vorletztes Jahr versucht, einen Laufplan zu absolvieren. Leider ohne Anleitung - und so hatte ich jedes Mal frustriert wieder aufgegeben. Nun wollte ich dem Laufen noch eine letzte Chance geben und hatte mich in Torstens Gruppe angemeldet. Als ich den Laufplan sah (und so auf das Ende schielte), dachte ich wieder, dass ich das im Leben nicht schaffe! Was soll ich sagen: Jetzt habe ich Woche 6 von 8 hinter mir, bin bereits 15 Minuten am Stück und auch 3 x 10 Minuten ohne Probleme durchgelaufen und weiß nun, dass das A und O wirklich die Tipps von Torsten waren! Ich bin zuversichtlich, dass ich auch die beiden letzten Wochen erfolgreich rum kriege! Heute gehts zur Laufanalyse, um mir Schuhe für den Herbst/Winter zu kaufen - denn nach dem Kurs gehts erst richtig los! 🙂

Pia Schrör: Lieber Torsten, vor kurzem war ich noch eine Couchpotato, jetzt darf ich mich 5km-Läuferin nennen. Hurra, ich habe es geschafft. Lieben Dank für deine Unterstützung . Ich freue mich auf den Folgekurs.

Linda Liss: In meinem bisherigen Leben war ich eher der Sportmuffel. Habe aber immer wieder versucht, Sport als Routine in mein Leben zu integrieren. Der Aufruf zu „Von 0 auf 5 km“ kam genau zum richtigen Zeitpunkt. Ich habe mich angemeldet und bin nun seit 5 Wochen immer noch erfolgreich dabei. Die wöchentlichen E-Mails mit dem Trainingsplan sorgen dafür, dass ich am Ball bleibe und mich nicht mit einem Gesamtplan überfordert fühle. Dein Buch motiviert mich zusätzlich und gibt mir hilfreiche Zusatzinfos. Ich bin optimistisch mein Ziel zu erreichen und eine Routine in meinen Alltag integriert zu haben. Danke Torsten!

Jessica Hraby: Unglaublich!!! Ich habe es geschafft!!!!! Torsten DANKE!!!!!! Ich hab vorher schon viele Trainingspläne angefangen, aber nie durchgehalten, weil sie mich entweder überfordert haben, oder mein innerer Schweinehund gewonnen hat. Dein Plan hat mich zwar immer gefordert, aber nie überfordert! Dazu unsere Facebook-Gruppe, die mich in jeder Einheit aufs Neue motiviert und bestärkt hat!! Einfach DANKE Ihr Lieben!!!! Ich werde UNS hier wirklich vermissen, aber hoffe, dass gaaaanz viele mit in den nächsten Kurs kommen!!! An meinen inneren Schweinehund: Du kannst mich mal! 😉

Wer begleitet dich auf deinen Weg?

Hallo, ich bin Torsten Pretzsch und ich weiß wie es dir geht.

2008 habe ich mich nach Jahren der Trägheit von der Couch erhoben und bin Stück für Stück zum Sportler geworden. Mein Weg war steinig, alles andere als leicht, aber letztlich habe ich unheimlich viel ausprobiert und gelernt. Das Ergebnis?

Ich startete mit 15 Minuten joggen – mehr schaffte ich nicht. Doch ich bleib dran, steigerte mich Stück für Stück und heute kann ich auf zahlreiche Läufe und Triathlons von 10 Kilometer bis zu Marathon und Ironman zurück blicken. Laufen und der Sport gaben mir auf diesem Weg so viel, dass ich seit 2015 hier im Ausdauerblog etwas davon zurück geben möchte. Doch nicht die Theorie macht dich schneller, sondern sie bildet die Grundlage. Die Grundlage für eine lebendige und gelebte Praxis.

Profitiere von meinem Wissen als zertifizierter Lauftrainer, meinen eigenen Erkenntnissen auf dem Weg zum Sportler sowie meiner Erfahrung als Laufcoach speziell für Laufeinsteiger, der in den letzten 5 Jahren viele Tausend Couchpotatos zu SportlerInnen gemacht hat.

Hol dir die App und das Buch und werde nachhaltig zur LäuferIn / zum Läufer

Du hast die Möglichkeit, weiterhin alle paar Monate oder Jahre wieder einen Versuch zu starten, regelmäßig zu joggen. Nur um dann wieder nach ein paar Versuchen aufzugeben.

ODER du holst dir das Angebot und wirst mit der App, dem Buch, dem E-Mail-Kurs und der Community nachhaltig zur Läuferin / zum Läufer. So wie schon über 30.000 vor dir.

Worauf wartest du? Ich freu mich auf dich!