Erreiche mit uns in nur 10 Wochen deine ersten 10 Kilometer

Dieser 10-Wochen-Kurs im Rahmen des ausdauerclubs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinem ersten 10 km-Lauf und macht dich stärker und schneller.

Du hast den Einstieg ins Joggen geschafft und möchtest nun weiterkommen?
Du läufst regelmäßig, aber ohne Struktur?
Du träumst davon, schneller zu werden?
Du möchtest endlich dauerhaft durchhalten und brauchst dazu einen Trainingsplan und Unterstützung?

Wir haben genau das Richtige für dich!

Zusammen mit einem Experten-Team nehmen wir dich an die Hand und begleiten dich im Rahmen des ausdauerclubs in einem 10-Wochen-Programm zu deinen ersten 10 Kilometern. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh, doch – das wirst du!

Das erwartet dich im 10-km-Kurs

Nach Abschluss des Kurses wirst du:

10 Kilometer am Stück ohne Pause laufen können.
Dein Tempo verbessert haben.
Eine stärkere Rumpfmuskulatur aufgebaut haben und verletzungsfreier laufen.
Mit den wichtigsten Elementen eines effektiven Lauftrainings vertraut sein.
Genug Selbstvertrauen getankt haben, um nach weiteren Zielen zu streben.

Ein riesiger Bonus für dich

Als Bonus erhältst du alle Inhalte vom ausdauerclub für mehr als 3 Monate kostenlos dazu! Du kannst nicht nur den vorliegenden 10 km-Kurs absolvieren, sondern aus über 15 weiteren Laufplänen und über 80 Fitness-Workouts auswählen.

Und damit nicht genug, es gibt obendrein für die komplette Zeit Zugang zur genialen ausdauerclub-Community mit LIVE-Training, Info-Veranstaltungen und vielem mehr.

All das, ohne Vertragsbindung und ohne Abo. Nach Ablauf des Kurses erlischt dein Zugang automatisch – eine Kündigung ist nicht notwendig.

Wer begleitet dich im 10km-Kurs und im ausdauerclub?

Wie wäre es mit einem kontinuierlichen Sportprogramm, das auf Dauer Spaß macht? Chef-Trainerin Hannah Brandner und Gründer Torsten Pretzsch haben gemeinsam den ausdauerclub entwickelt, um genau dieses Ziel zu erreichen.

Und Torsten, selbst ehemaliger Couchpotato, weiß ganz genau, wie es sich anfühlt, wenn man immer wieder vor der Diskussion mit dem inneren Schweinehund steht. Der Wunsch, so vielen Menschen wie möglich ein fitteres Leben zu ermöglichen, ließ ihn nicht mehr los.

Gibt es einen Trainingsplan, der nicht nur auf “Höher, Schneller, Weiter” fokussiert ist? Einen Ort, der Freizeitläufer:innen ein Rund-Um-Sorglos-Paket bietet, damit das Dranbleiben niemals langweilt? Torsten fand ihn und zusammen mit Hannah und der genialen ausdauerclub-Community wird das Programm ständig weiterentwickelt.

Hannah möchte als leidenschaftliche Sportlerin allen im ausdauerclub dabei helfen, dauerhaft motiviert zu bleiben und sie wird dabei von einem ständig wachsenden Experten-Team unterstützt. Bist du bereit, Teil des ausdauerclubs zu werden? Komm an Bord und bleib mit uns endlich dauerhaft dran.

Was erwartet dich im Kurs?

Wöchentlicher Trainingsplan

Erhalte ab dem 20.05.2023 jeden Samstag um 5 Uhr deinen persönlichen Trainingsplan für die kommende Woche. Du kannst die Einheiten flexibel an deinen Alltag anpassen – keine festen Tage erforderlich.

Zeitlich anpassbare Trainings

Wir wissen, wie wertvoll Zeit ist. Daher sind unsere Laufeinheiten und Fitness-Workouts so konzipiert, dass sie in kürzester Zeit absolviert werden können. Für das Lauftraining genügen zweimal in der Woche bis zu 45 Minuten und nur einmal bis 60 Minuten und darüber hinaus. Die Workouts sind alle etwa 20 Minuten lang.

Abwechslungsreiches Fitnesstraining

Profitiere von vielfältigen Übungen, die von unserem Expertenteam bereitgestellt werden, einschließlich Stabilitätstraining, Yoga, Krafttraining, Mobilität und Athletiktraining. Alle Videos sind jederzeit per App oder Browser abrufbar. Freue dich auf den Bonus der zwei-wöchentlichen LIVE-Trainings mit Hannah.

Smartphone-App für unterwegs

Rufe alle Inhalte bequem über die ausdauerblog-App auf deinem Smartphone oder Tablet ab oder nutze jeden Browser für den Zugriff.

Geschlossene Facebook-Gruppe für Motivation

Tausche dich mit Gleichgesinnten in der genialen ausdauerclub-Facebook-Gruppe aus, motiviere andere und lass dich inspirieren. Unsere Trainer beantworten dort auch individuelle Fragen. Jede:r ist dort definitiv Willkommen, egal wie weit, egal wie schnell du läufst.

Monatliche LIVE-Calls

Nimm an monatlichen LIVE-Videos in der Facebook-Gruppe teil, stelle deine Fragen und erhalte wertvolle Informationen von Gast-Experten. Die Videos sind dauerhaft in der Bibliothek verfügbar.

Bonus bis Ende August: Gratis Zugang zum ausdauerclub!

Als Bonus erhältst du bis Ende August kostenlosen Zugang zum gesamten ausdauerclub-Angebot. Das bedeutet, dass du neben dem 10 km-Kurs aus über 15 Laufplänen und über 80 Fitness-Workouts wählen kannst. Dazu kommt noch der Zugang zur großartigen ausdauerclub-Community – alles ohne Vertragsbindung und Abo. Dein Zugang erlischt automatisch nach Ablauf des Kurses, keine Kündigung notwendig

Das meinten die bisherigen Teilnehmer:

“Für mich war Dein Kurs ein absoluter Erfolg!!! Ich habe so meine ersten 10 Km geschafft 😃👍. Für mich war die Mischung genau richtig um meine eingerosteten Knochen auf mein erstes großes Laufziel vorzubereiten. Auch die Gruppe war für mich(und ist es immer noch)eine riesige Motivation und Unterstützung. Die reichlichen Informationen haben mir als Neuanfänger sehr geholfen. Gerne würde ich weitere Kurse bei Dir buchen, da mein nächstes Ziel ein Halbmarathon ist.

Sabine Eberlein”

“Mir hat Dein Trainingsaufbau sehr gut gefallen...es war nie zu viel. Du hast gut unterschieden zwischen den schnelleren und denen, die eher langsam unterwegs sind. Deine Tipps sind Gold wert und Deine motivierende Art erst Recht. Und du hast versucht, auch für die Schwächeren, annehmbare Hilfen und Alternativen zu bieten. Das ist nicht selbstverständlich.

Daniela Schütz”

“Ich habe vor 1 1/2 Jahren mit dem Laufen von wirklich 0 an begonnen, es war einfach nie meine Sportart. Ich kann mich noch sehr gut an meine ersten 2 Minuten laufen erinnern "oh waren die lang" und was soll ich sagen durch die Kurse vom ausdauerblog sowie vom ausdauerclub bin ich heuer meinen ersten Halbmarathon gelaufen, ohne aus der Puste zu sein und mit einem Lächeln im Gesicht.

Daniela Widhalm”

Welche Voraussetzungen sind erforderlich?

Um den Kurs erfolgreich zu absolvieren und von den zahlreichen Vorteilen zu profitieren, benötigst Du nur wenige grundlegende Voraussetzungen:

Grundlegende Fitness: Du solltest körperlich gesund sein und in der Lage, am Anfang des Kurses 30 Minuten am Stück zu laufen – das Tempo spielt keine Rolle. Der Kurs ist somit ideal für alle, die bereits den Dranbleiber-Kurs absolviert haben!
Zeitliche Verfügbarkeit: Du solltest mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Zeit für ein Lauf-Training einplanen. Die Laufeinheiten dauern zwischen 30 Minuten und etwas über einer Stunde. Allerdings gibt es die gesamte Kurszeit nur eine Einheit pro Woche die eine Stunde und länger dauern kann. Das empfehlenswerte Kraft- und Stabilitätstraining nimmt zwischen 10 und 30 Minuten in Anspruch.
Einfache Trainingshilfen: Eine Sportuhr oder eine Smartphone-App wie Runkeeper, Strava oder Adidas Runtastic ist empfehlenswert, um deine Zeit und Strecke zu messen. Ein Pulsmesser ist nicht zwingend erforderlich.

Wenn Du diese Anforderungen erfüllst, steht Deinem Erfolg im Kurs nichts im Weg. Du wirst nicht nur Deine Laufleistung verbessern, sondern auch Deine allgemeine Fitness steigern und Teil einer unterstützenden Community werden.

Nutze die Chance, heute noch durchzustarten!

Und was kostet der Kurs?

Dieses Rundum-sorglos-Paket mit dem Experten-Team für die komplette Kurszeit von 3 Monaten kostet dich nur 79 € statt regulär 87 € für 3 Monate im ausdauerclub. Du bekommst damit als Bonus insgesamt 3 Monate Begleitung im ausdauerclub und zusätzlich alle dortigen Inhalte.

Der Zugang zum Kurs und zum ausdauerclub erlischt am 10.09.2023. Der Trainingsplan für den 10km-Kurs ist allerdings als PDF downloadbar.