Online-Programm für eine gesunde Stressbewältigung

Entdecke den gesunden Umgang mit Stress und genieße dein Leben mit mehr Leichtigkeit, Lebensfreude und Leistungsfähigkeit

Das Beste aus 2 Welten: Medizin und Coachng. 

Wir (Sylvia Naumann Stressmedizinerin und Andreas Langner Resilienz- und Stressmanagement-Coach) haben den "ganzen" Menschen im Blick. 

Stressmanagement findet auf der Verhaltens-, Gefühls- und Gedankenebene sowie im zwischenmenschlichen Bereich statt. Wenn täglicher Stress im Berufsleben oder im Familienalltag zur Dauerbelastung wird, ist es höchste Zeit, deinen Lebensstil genauer zu betrachten und professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Unser Integriertes Stressbewältigungs-Programm bietet einen praktisch und wissenschaftlich erprobten 8-wöchigen Onlinekurs mit einem begleitenden Workbook. Jede Woche bearbeitest du ein Modul, das eine Fülle von Übungen und Interventionen bietet, um eine ganz persönliche, individuelle Strategie für ein gesundes Stressmanagement zu entwickeln. Jede einzelne Lerneinheit wird mit einem Video eingeleitet und begleitet, so dass keine Frage offen bleiben. Neben theoretischen Grundlagen und didaktischen Hinweisen stehen zahlreiche bewährte Übungen und Interventionen zur Verfügung, um Stress auf allen Ebenen (Körperlich, mental, biologisch und chemisch) zu identifizieren und zu bewältigen.

Das erwartet dich in den nächsten 8 Wochen:

Unser Kurs zielt nicht darauf ab, Stress zu vermeiden – das wäre weder realistisch noch wünschenswert. Stattdessen zeigen wir dir, wie du auf gesunde Weise mit Stress umgehen kannst. In den folgenden 8 Modulen lernst du, Stress als eine Herausforderung zu verstehen, die dich stärken kann, anstatt dich zu überfordern.

Modul 1: Dein Status Quo (Woche 1)

In der ersten Woche lernst du, deinen aktuellen mentalen und physischen Zustand bewusst wahrzunehmen. Wir werden uns mit deinen Sinnen, Gefühlen und deiner Ernährung auseinandersetzen – du bist, was du isst. Eine spezielle Atemtechnik hilft dir dabei, erste Entspannungsmomente zu finden.

Was du nach diesem Modul erreichen kannst:

• Ein klares Verständnis deiner aktuellen Lebenssituation und Stressquellen.
• Erste Erkenntnisse darüber, wie deine Ernährung deinen Stress beeinflusst.
• Die Fähigkeit, durch Atemtechniken schnell Entspannung zu finden.

Modul 2: Deine Ressourcen (Woche 2)

In Woche 2 konzentrieren wir uns auf deine inneren und äußeren Ressourcen. Du wirst lernen, deine Rollen im Leben zu erkennen und die dafür nötige Energie zu managen. Die Herzatmung und Ernährungstipps wie „Grün und Rot gegen Stress“ werden dir dabei helfen, deine Energiereserven aufzufüllen und zu stärken.

Was du nach diesem Modul erreichen kannst:

• Ein besseres Verständnis deiner persönlichen Ressourcen und wie du diese effektiv nutzt.
• Die Fähigkeit, Stress als Ressource zu sehen und ihn positiv zu nutzen.
• Gestärkte Energiereserven durch gezielte Atem- und Ernährungstechniken.

Modul 3: Deine Achtsamkeit (Woche 3)

In Woche 3 vertiefst du deine Achtsamkeit. Du lernst, deine Sinne zu schärfen und deine Emotionen gezielt zu regulieren. „Achtsames Essen“ unterstützt dich dabei, Stress besser zu bewältigen. Das Body-Scan-Verfahren dient als Entspannungseinheit, um dich voll auf den Moment zu konzentrieren.

Was du nach diesem Modul erreichen kannst:

• Eine gesteigerte Wahrnehmung deiner Umwelt und deiner emotionalen Reaktionen.
• Die Fähigkeit, emotionale Ausbrüche zu kontrollieren und gelassener zu reagieren.
• Eine tiefere Verbindung zu deinem Körper durch achtsame Entspannungstechniken.

Modul 4: Deine Selbstfürsorge (Woche 4)

Selbstfürsorge steht im Mittelpunkt dieser Woche. Du wirst lernen, dich selbst in guten wie in schlechten Zeiten zu unterstützen. Wir werden uns mit deinen inneren Antreibern und Erlaubern beschäftigen, während „Dolce Vita“ dich lehrt, wie du auch kleine Genüsse ohne schlechtes Gewissen genießen kannst.

Was du nach diesem Modul erreichen kannst:

• Ein stärkeres Bewusstsein für die Notwendigkeit der Selbstfürsorge im Alltag.
• Die Fähigkeit, dich selbst zu motivieren und gesunde Grenzen zu setzen.
• Ein besseres Verständnis dafür, wie kleine Freuden deinen Stresslevel senken können.

Modul 5: Deine Wahrnehmung (Woche 5)

In Woche 5 schärfen wir deine Wahrnehmung für Zeiten, Routinen und Fokus. Du lernst, durch Embodiment-Techniken dein Stresslevel bewusst wahrzunehmen und zu senken. Das Modul schließt mit Tipps zu gesunden Fetten in deiner Ernährung und einer Einheit zur Verbesserung deines Schlafes ab.

Was du nach diesem Modul erreichen kannst:

• Die Fähigkeit, deinen Alltag strukturiert und stressfrei zu organisieren.
• Ein besseres Bewusstsein für deinen Körper und wie du ihn durch Bewegung und Ernährung unterstützt.
• Verbesserte Schlafgewohnheiten, die dir helfen, erholsam und stressfrei durch die Nacht zu kommen.

Modul 6: Dein Mindset (Woche 6)

Diese Woche steht ganz im Zeichen deines Mindsets. Du lernst, wie du durch Visualisierungen und neue Referenzmuster dein Denken positiv beeinflusst. Wir besprechen, welche Lebensmittel dir den besten Treibstoff für den Tag liefern, und wie du durch Sport und Bewegung eine gesunde Entspannungsroutine findest.

Was du nach diesem Modul erreichen kannst:

• Ein positives Mindset, das dir hilft, stressige Situationen besser zu meistern.
• Die Fähigkeit, deine Gedanken bewusst in eine konstruktive Richtung zu lenken.
• Ein gesteigertes Energielevel durch bewusste Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Modul 7: Deine Gefühle und Emotionen (Woche 7)

Gefühle, Werte und Traditionen prägen unser Leben. In dieser Woche wirst du lernen, wie du deine emotionale Landschaft besser verstehst und gestaltest. „Power aus dem Gewürzregal“ zeigt dir, wie du durch gezielte Ernährung deine Gefühlswelt positiv beeinflussen kannst, während Musik als Entspannungseinheit dient.

Was du nach diesem Modul erreichen kannst:

• Ein tieferes Verständnis deiner Gefühle und wie du sie gesund ausdrücken kannst.
• Die Fähigkeit, positive Gefühle durch bewusste Ernährung und Entspannung zu fördern.
• Mehr Gelassenheit und Freude im Alltag durch das Erkennen und Wertschätzen deiner emotionalen Ressourcen.

Modul 8: Deine individuelllen Alltagsstrategien (Woche 8)

Zum Abschluss des Kurses geht es darum, wie du deine Gedanken, Affirmationen und Unterstützer im Alltag nutzt, um dauerhaft stressfrei und glücklich zu leben. Wir besprechen die Rolle von Mikronährstoffen und Antioxidantien in deiner Ernährung und wie du durch die Unterstützung deiner Mitmenschen zusätzliche Entspannung finden kannst.

Was du nach diesem Modul erreichen kannst:

• Die Fähigkeit, stressige Situationen im Alltag proaktiv zu managen.
• Ein tieferes Verständnis dafür, wie du durch bewusste Ernährung und soziale Unterstützung deinen Stresslevel dauerhaft senken kannst.
• Ein stabiles Fundament für ein stressfreies, erfülltes Leben, das du langfristig beibehalten kannst.

Diese umfassenden Inhalte bieten dir die Grundlage, um in acht Wochen deine persönliche Stressbewältigungsstrategie zu entwickeln und ein erfülltes Leben ohne dauerhaften Stress zu führen.

• Ganzheitlicher Ansatz

• Praxisorientiertes Lernen

• Wissenschaftlich fundiert

• Multidimensionale Inhalte