"Find your Flow – Deine eigene Yogaroutine" ist der Onlinekurs, der dich dabei unterstützt Yoga in dein Leben zu integrieren. Auf und außerhalb der Matte.

Erhalte fundiertes Yogawissen für dich und kreiere deine eigene Yogaroutine.

Erfahre, wie du die Asanas richtig ausführst, Hilfsmittel anwendest, die Asanas auf deinen Körper anpassen kannst, wie du deine eigene individuelle Yogaroutine kreierst, die zu DIR passt und wie du dir dein Auffangnetz kreierst und wirklich nachhaltig an deiner mentalen und körperlichen Gesundheit arbeiten kannst.

Darum geht's in

Find your Flow - deine eigene Yogaroutine


  • Erfahre die kleinen Feinheiten der einzelnen Asanas, die einen so großen Unterschied machen.

  • Übe gesund und erhalte mehr Beweglichkeit und Kraft.

  • Erfahre, wie du regelmäßig Yoga üben kannst.
  • Tauche in die Yogaphilosophie ein.

  • Lerne Atemübungen, die dich im Alltag unterstützen.

  • Integriere Meditation in deinen Alltag.

Course plan

🤍-lich Willkommen
Modul 1: Grundlagen
Lektion 1: Unser Nervensystem
Lektion 2: Grundlagen Yoga
- Lektion 2.1: Asanas
- Lektion 2.2: Meditation
- Lektion 2.3: Pranayama
- Lektion 2.4: Yoga off the mat
Lektion 3: Gewohnheiten
Modul 2: Yoga auf der Matte
YOGASTRONG Serie - Deine Yogaroutine
Sanskrit & Englisch
Asanas - körperliche Haltungen 🤸🏽‍♀️
Bauchlage (Prone)
2.1 Uttana Shishosana - Welpenposition
2.2 Adho Mukha Virasana - nach unten schauender Held/ Krieger
2.3 Bidalasana - Katze-Kuh-Pose
2.4 Balasana - Position des Kindes, Kindeshaltung
2.5 Bhujangasana - Kobra Pose
2.6 Salabhasana - Heuschrecke
2.7 Adho Mukha Svanasna - Herabschauender Hund
Knieend
2.8 Ashva Sanchalanasana - Reiterpose oder tiefer/hoher Ausfallschritt
2.9 Ardha Hanumanasana - halber Spagat
Surya Namaskar - Sonnengruß
2.10 Surya Namaskar C - Sonnengruß C (Sanfte Variante)
Stehhaltungen
2.11 Tadasana - Berghaltung
2.12 Uttanasana - Stehende Vorbeuge
2.13 Vrksasana - Baum Pose
2.14 Utthita Hasta Pandangusthasana - Erweiterte Hand-zum-Fuß-Haltung
2.15 Virabhadrasana I - Krieger 1
2.16 Virabhadrasana II - Krieger 2
2.17 Parsvottanasana - Intensive seitliche Dehnung/ Pyramide
2.18 Prasarita Padottanasana - gegrätschte stehende Vorbeuge
Umkehrhaltung (Inversion)
2.19 Adho Mukha Vrksasana - Handstand Vorbereitung (Anfänger Variation)
Rückenlage (Supine)
2.20 Setu Bandha Sarvangasana - Schulterbrücke
2.21 Viparita Karani - Umkehrhaltung/ Beine gegen die Wand Haltung
2.22 Supta Padangusthasana - Liegende Beindehnung/ Liegende Hand-zum-Fuß-Haltung
2.23 Supta Eka Pada Rajakapotasana - Liegende einbeinige Königstaube
Sitzende Haltungen
2.24 Dandasana - Stockhaltung
2.25 Paschimottanasana - Sitzende Vorbeuge/ intensive Streckung der Körperrückseite
2.26 Janu Sirsasana - Kopf-Knie-Haltung/ Kopf-zum-Knie-Haltung
2.27 Eka Pada Rajakapotasana - Einbeinige Königstaube
2.28 Baddha Konasana - Gebundene Winkelhaltung, Schusterpose, sitzender Schmetterling
2.29 Upavistha Konasana - Sitzende Winkelhaltung
2.30 Gomukhasana - Kuhgesicht
Drehhaltungen
2.31 Ardha Matsyendrasana III - Halber Drehsitz, Halbe Herr der Fische Pose
2.32 Jathara Parivartanasana - Liegende Drehung
Endentspannung
2.33 S(h)avasana - Tiefenentspannung/ Totenhaltung
Pranayama - Atemübung 🧘🏽
3.1 Ujjayi - siegreiche Atmung
3.2 Nadi Sodhana - Wechselatmung
3.3 Viloma - entspannende Atmung
Meditation
4.1 Achtsamkeitsübung
4.2 Mantra Meditation
4.3 Japa Meditation
Modul 3: Yoga im Alltag
Lektion 1: Gesunde Routinen für deinen Alltag
Lektion 2: Innere Einstellung - alles beginnt in dir
Lektion 3: Motivation - so bleibst du dran
Bonus Materialien
Ätherische Öle
Mini-Onlinekurs Grundlagen ätherische Öle
Dein Einstieg in die Welt der ätherischen Öle 🌿
Schritt 1: Grundlagen
1️⃣ Was ist überhaupt ein ätherisches Öl?
2️⃣ Qualität von ätherischen Ölen
3️⃣ Healing Hands Initiative & Co-Impact Sourcing
Schritt 2: Anwendung
1️⃣ Anwendungssarten & Sicherheitshinweise
2️⃣ Die wichtigsten Öle und über 100 Anwendungsbeispiele
3️⃣ Deine Themen: Mit welchen Ölen starten?
Schritt 3: Ätherische Öle bestellen
1️⃣ Möglichkeiten ätherische Öle nach Hause zu holen
2️⃣ Welches Kit passt zu dir?
3️⃣ Häufig gestellte Fragen
Tauche tiefer ein...
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Ich habe die Öle und dann? ☀️
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