ich heiße dich herzlich willkommen zum Online-Kurs, der das Buch „Vom Wochenbett zum Workout – Fit nach der Geburt“ begleitet.

In dieser Bibliothek findest du alle Übungen, die ich in zehn Blöcken zusammengefasst habe. Im Buch findest du zusätzlich noch Mobilisations- und Wahrnehmungsübungen und ganz viele Erklärungen zum Beckenboden, zu deinen Bauchmuskeln, zur Atmung und zu deinem Körper nach Schwangerschaft und Geburt. Jeder Block dauert zwischen 10 Min. und 20 Min. Und da ich weiß, wie das mit Training, Wochenbett und Neumamasein so ist, kannst du diesen Kurs ganz individuell in deinem Tempo angehen.

Wenn du eine unkomplizierte Spontangeburt hattest, sprich mit deinem Arzt und der Hebamme ab, wann du mit deiner Rückbildung beginnen darfst. Wenn du das Go vom Arzt oder der Hebamme bekommst, empfehle ich dir, zwischen dem 2. und 30. Tag postpartum mit deiner Rückbildung zu beginnen.
Dabei geht es nicht um ein strenges Trainingsregiment, sondern darum, dass du möglichst früh beginnst, deine Muskeln wieder wahrzunehmen, und lernst, diese anzusteuern. Denn nicht nur die Geburt ist eine Meisterleistung für deinen Beckenboden, sondern auch die neun Monate, die du dein Baby in dir getragen hast, stellen eine große Herausforderung für deine Körpermitte dar.

Wenn du eine Bauchgeburt hattest, ist es wichtig, dass du dich in den ersten 21 Tagen nach der Geburt nicht zu stark belastest. Das könnte deine Wundheilung verzögern und zu unnötigen Komplikationen führen. Sobald deine Schmerzen abgeklungen sind, kannst du mit den Wahrnehmungsübungen aus dem Buch starten. Bitte achte auf dich und gehe es langsam an. Du solltest zu keiner Zeit Schmerzen haben.

Um dein Gewebe bei der Heilung zu unterstützen und Verklebungen im Gewebe vorzubeugen, empfehle ich dir eine Lymphdrainage und ab dem 21. Tag die Narbenmobilisation.

Bitte denke nicht, dass du nach einer Bauchgeburt vor einer Inkontinenz geschützt bist. Dem ist nicht so. Lass es langsam, aber stetig angehen.

Trainiere jeden Block mind. 10x durch, bevor du zum nächsten wechselst. Im Buch findest du eine Tabelle. Dort kannst du dir nach jedem absolvierten Training ein Herz geben.
Mache erst weiter, wenn du die Übungen verinnerlicht hast und sich deine Kraft und die Ansteuerung der Muskulatur merklich verbessert haben.

Solltest du Geburtsverletzungen erlitten haben, dann lies dir unbedingt das Kapitel „Beschwerden, die dich ereilen können“ ab Seite 51 durch. Dort findest du hilfreiche Tipps für den Alltag und für Modifikationsmöglichkeiten. Hier kannst du das Buch kaufen.