The Center - Wochenbett-Guide - TheCenter.tv

Dein Wochenbett–Guide – Zurück zu einer starken Körpermitte

„Was bedeutet eigentlich Wochenbett?“

Sport im Frühwochenbett – ein bisschen Gymnastik wird ja wohl nicht so schlimm sein

Spontangeburt oder Kaiserschnitt

Das Stillen

Der Wochenfluss

Deine Nachsorgeuntersuchung

Dein Beckenboden nach Geburt und Schwangerschaft

Empfehlungen für ein beckenbodenschonendes Verhalten

Alltagsfreundliches Verhalten, das dir bei der Regeneration im Wochenbett hilft

Deine Körperhaltung - im schwangeren & nichtschwangerem Zustand

Was du im Wochenbett auf jeden Fall vermeiden solltest

Worauf du beim Training unbedingt achten solltest

Wichtige Tips zur korrekten Ausführung der Übungen!

Die Atmung

Dein Beckenboden

Reaktivieren deiner tiefen Muskeln

Deine Bauchmuskeln

Die Ausrichtung von Wirbelsäule, Becken & Füße

Dein Wochenbettguide

Einteilung in Früh- & Spätwochenbett mit Empfehlungen

Deine Wochenbett–Guide Anleitung Übersicht Tabelle

Die Übungen

Wichtiger Hinweis & der richtige Punkt

Thromboseprophylaxe

Beckenbodenwahrnehmung

Finde deinen Beckenboden - alle drei Schichten

Hallo tiefe Bauchmuskeln - in Rückenlage

Hallo schräge Bauchmuskeln – in Seitlage

Rippenbeweglichkeit in der Seitenlage & BWS-Mobilisation

Bringe die Arme über den Kopf

Beine heben

Serratus Push up an der Wand

Halbkniestand – für Gesäß & Bauchmuskeln

Training der tiefen Bauchmuskeln

Stehend auf einem Bein

Kniebeugen für starke Beine

Auf allen Vieren

Dein Wochenbett–Guide – Eine Übungssequenz

Quellenangaben & Infos

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