Du wünschst dir, in deinem vollen Alltag endlich durchatmen zu können, dich nicht immer an letzte Stelle zu stellen und wieder Energie und Freude für die wichtigen Dinge und Menschen in deinem Leben zu haben?

Mein "Raus aus der Erschöpfung – rein ins Leben"-Programm" ist speziell für erschöpfte Menschen, die eigentlich wissen, was sie tun müssten, damit es ihnen besser geht, die aber trotzdem schon viel zu lange ihre eigenen Grenzen missachten, immer für Andere da sind und irgendwie die Freude im Leben und den Kontakt zu sich verloren haben. Erkennst du dich da wieder? Dann lies unbedingt weiter:

Im "Raus aus der Erschöpfung – rein ins Leben- Programm", lernst du in 12 Wochen, dich neben deinen ganzen To Do's endlich selbst wichtiger zu nehmen und dir in deinem vollen Alltag ohne schlechtes Gewissen Zeit für deine eigenen Bedürfnisse zu nehmen, damit du langfristig gesund bleibst und die Leichtigkeit des Lebens wieder spürst.

Es ist die Essenz aus 12 Jahren Coaching und Seminar-Erfahrung und enthält die wichtigsten Bausteine, die du brauchst,
um endlich weniger Stress zu haben und mehr Zeit für dich.

Mein Ziel für dich ist es,
dass du am Ende weißt, welche Glaubenssätze dich bisher davon abgehalten haben, dich wichtig zu nehmen und dich gut um dich zu kümmern und diese aufzulösen.
Außerdem kennst du Methoden, wie du deinen Tag so strukturieren kannst, dass genug Zeit für Pausen bleibt, die du dann auch ohne schlechtes Gewissen machst.
Du weißt, wie du dich positiv auf den Tag einstimmen kannst, Prioritäten setzt und kennst Methoden, die zu dir und deinem Alltag passen, um zur Ruhe zu kommen.
So hast du mehr Energie und Freude für die wichtigen Dinge im Leben.


Meine Erfahrung aus der Beleitung von mehr als 250 wundervollen Menschen hat mir gezeigt, dass eine Kombination aus Selbstlernbereich und dem Austausch in der Gruppe die nachhaltigsten Ergebnisse bringt.



In der Online-Akademie (Selbstlernbereich)
leite ich dich in über 50 kurzen (!!) Videos (durchschnittlich 3- max. 10 Minuten) Schritt für Schritt durch die Themen und Übungen, sodass du sie entspannt in deinen Alltag einbauen kannst. Wann, wo und wie lange du möchtest. Hier kannst du in deinem Tempo ganz in Ruhe vorgehen, Dinge auch mal liegen- und wirkenlassen, in deinem Alltag ausprobieren, dir für dich deine Gedanken machen und Erkenntnisse gewinnen, die eine wirkliche Veränderung bewirken. Du wirst überrascht sein, dass es gar nicht die großen Schritte braucht, sondern du durch kleine Dinge, die du in deinem Tun und Denken veränderst, viel Energie sparst und weniger Stress hast.
Jedes Video gibt dir wertvolle Impulse, um dein Leben leichter zu machen.

Ich bin ein Freund von "die Essenz auf den Punkt" bringen. Deshalb bekommst du in 30 Handouts die Themen und Übungen nochmal zusammengefasst und kannst das Wichtigste aus den Übungen in den beschreibbaren PDF's direkt festhalten.



Im Gruppencoaching (live online über Zoom)
vertiefen und ergänzen wir die Inhalte der Online-Akademie. Der Austausch in der Gruppe ist so bereichernd! Du nimmst neue Impulse und Sichtweisen auf und merkst, dass du nicht alleine mit deinem Thema bist.
Und keine Sorge: ich bin bekannt dafür, einen Wohlfühlraum zu schaffen, in dem sich Jede/r gesehen fühlt und öffnen kann (soweit du magst). Vorsicht: es darf auch gelacht werden !
Klassische Coaching-Tools, Achtsamkeitstechniken und NLP sind dabei meine bevorzugten Methoden.
Die Gruppen-Coachings sind die Highlights für meine Teilnehmenden! Du nimmst in jedem Fall richtig starke Impulse für dich mit, um in deinem Alltag Stress und Erschöpfung zu reduzieren und dein Leben leichter zu machen.

Live-Termine, um...

1. > anzuknüpfen an die Veränderungen, die du schon vorgenommen hast.
2. > deine Reaktionen und dich besser zu verstehen
3. > Klarheit über deine Prioritäten und deine Lebensziele zu gewinnen
4. > JETZT in die Umsetzung zu kommen
5. > zu erkennen, wie du JETZT Stress reduzieren kannst
6. > Zeit für dich und deine Themen zu haben
7. > neue Methoden auszuprobieren, um zur Ruhe zu kommen und zu entspannen
8. > im Austausch mit Anderen neue Impulse zu bekommen und AHA-Erkenntnisse zu gewinnen
9. > Antwort auf deine Fragen zu bekommen
10. > mehr Energie zu haben für das Leben, dass du leben möchtest

Warum 12 Wochen?
Ich verspreche dir hier keine Zauberei nach dem Motto: "In 3 Tagen stressfrei leben!" Das wird nicht lange wirken.
12 Wochen sind ein idealer Zeitraum, um wirkliche Veränderung in deinem Alltag zu bewirken. In kleinen Schritten, mit wirken-lassen, mit Austausch untereinander und mit Zeit.
In 4 Steps leite ich dich durch die Inhalte und du lernst alles, was du tun kannst, um endlich raus aus der Erschöpfung zu kommen und wieder mehr Energie für dich und die wichtigen Dinge in deinem Leben zu haben.
Für jeden Step nehmen wir uns 3 Wochen Zeit. Zu jedem Step gibt es jeweils zwei Live-Termine: 1x Gruppen-Coaching und 1 Q & A.
Macht Sinn, oder?


Das ist alles drin:

8 live Termine:
4 x live Gruppen-Coaching (online) 1 x pro Monat
4 x live Q & A (Question & Answer) 1 x pro Monat

Wenn du mal nicht live dabei sein kannst, findest du die Aufzeichnung der Live-Termine in der Online-Akademie


Online-Akademie (Selbstlern-Bereich)
> über 50 kurze Videos, die dich Schritt für Schritt durch das Programm führen (lebenslanger Zugang)
Gesamtdauer: ca. 5 Stunden
> 30 begleitende Übungsblätter (beschreibbare PDF's)
> 6 Monate Zugang auf alle Inhalte und Ergänzungen (d.h. du hast auch noch einige Zeit über die 4 Monate hinaus Zugriff, falls du nochmal etwas wiederholen möchtest)

Reminder: Ab und zu bekommst du von mir einen kleinen Impuls als Motivation zwischendurch auf dein Smartphone (per Whatsapp). So fühlst du dich auch zwischen den Live-Terminen gut begleitet.

Bonus-Modul: Nur noch dieses eine Mal inklusive Entspannungspool

Nächster Programmstart: 26.09.-18.12.2024 (Terminübersicht Live-Termine)

Termin passt diesmal nicht? Dann trage dich hier unverbindlich auf die Warteliste für den nächsten Programmstart ein und du wirst rechtzeitig informiert.


🎁Geschenke, 🎁Geschenke, 🎁Geschenke:

Entspannungs-Pool mit großer Auswahl von unterschiedlichsten Entspannungs-Übungen (5-30 Minuten)
(Videos und Audios, Handouts mit Infos zu den Methoden und Anleitungen), Gesamtdauer: 4,7 Stunden. (Atementspannung, Progressive Muskelentspannung, Yoga Nidra, Autogenes Training, Meditation...).
Alleine dadurch sparst du unglaublich viel Zeit, weil du keine wochenlangen Kurse besuchen musst.

Nur noch in dieser Runde inklusive in deiner Online-Akademie (ab 2025 ist dieses Paket nicht mehr enthalten und kann dazu gebucht werden). Wert: mindestens € 485

→ Was ist, wenn es mir nicht gefällt?
Das ist kein Problem – solltest du nicht von Kopf bis Fuß überzeugt sein, dass dir "Raus aus der Erschöpfung – Rein ins Leben" helfen wird, mehr in deine Kraft und zu dir zu kommen...

… kannst du innerhalb von 10 Tagen deine Bestellung stornieren.

Ich biete also eine bedingungslose 10-Tage-Geld-Zurück Garantie an. Falls dir der Kurs nicht zusagt, reicht eine E-Mail an info@intakt-gesundheit und ich erstatte dir den kompletten Betrag.
Ohne Wenn und Aber. Kein Kleingedrucktes.

Wer ich bin?
Annette Friedrich, Entspannungspädagogin, Achtsamkeitslehrerin und systemischer Coach, NLP-Master, B.A. Gesundheitsmanagement
Zertifiziert von den gesetzlichen Krankenkassen und geprüft durch coachinghamburg.com
Außerdem: Mutter, Achtsamkeitssüchtig, Pyrenäen-Fan, gelassener gewordene Perfektionistin, ich liebe Ziegen- u. Schafkäse.
1 Bein in Hamburg, 1 Bein in Südfrankreich und ich hoffe, dass mein kleines altes Auto diese 1800 km-Strecke noch oft schafft.

WÄRE ES NICHT WUNDERBAR, WENN DU….

… abends noch Energie und Freude für die wichtigen Dinge (und Menschen) in deinem Leben hättest?

… in deinem vollen Alltag Zeit ganz für dich fändest und ohne schlechtes Gewissen richtig Pause machen könntest und auch wüsstest, wie das geht?

… gelassener mit deinen Kindern umgehen würdest, ohne aus Überforderung laut zu werden?

… es schaffen würdest, Nein zu sagen, wenn du eh schon am Limit bist?

… dein Leben sich leichter anfühlte?


In meinem "Raus aus der Erschöpfung – rein ins Leben" Programm lernst du in 12 Wochen, wie das geht.
Nächster Programmstart: 26.09.2024 (Zur Terminübersicht für die Live-Termine)

Termin passt diesmal nicht? Dann trage dich hier unverbindlich auf die Warteliste für den nächsten Programmstart ein und du wirst rechtzeitig informiert.




Teilnehmer-Stimmen (Auszug aus Proven Expert):

"Ich fand besonders toll, dass ich mir meine Zeit für die Online-Akademie selbst einteilen konnte. Die Kapitel sind schön kurz, dadurch habe ich es tatsächlich geschafft, mir mehrmals in der Woche Zeit dafür zu nehmen…und sei es nur, um mir eine von den tollen Entspannungsübungen anzuhören.
Die Treffen in der Gruppe waren aber mein absolutes Highlight! So gut, zu sehen, dass man nicht allein mit den Problemen ist."
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"Durch die verschiedenen Übungen und den intensiven Austausch untereinander in der Gruppe, habe ich viele wichtige Impulse bekommen die nachwirken. Insgesamt habe ich das Gefühl, mich selbst besser kennengelernt zu haben. Und: Viele tolle Tipps für den Alltag :) "

"– ich bin ruhiger, gelassener und stehe nicht mehr permanent unter Strom
– ich lass auch mal 5 gerade sein lassen und sehe nicht mehr in allen Situationen, dass alles perfekt sein muss
– ich frage mehr nach Hilfe und nehme Hilfe besser an
– ich lache wieder mehr, habe Spaß an Kleinigkeiten im Alltag, genieße kleine Auszeiten anstatt auf die eine große zu warten"

"Annette ist toll! Sie gibt viele neue Impulse, geht auf jede*n individuell ein. Auch das „Material“, welches es begleitend zum Seminar gibt, ist sehr hilfreich und man kann hier auch ohne großen Zeitinvest viel mitnehmen."

"schon nach kurzer Zeit kann ich kleine Erfolge verzeichnen. Ihre Anregungen und Tipps, soweit Entspannungsübungen geben neue Impulse und lassen mich viel achtsamer mit mir und meinen Bedürfnissen sein. Hinzu kommt ihre wundervoll ruhige Stimme und entspannte Art, die mich sofort in eine vertraute Umgebung geholt haben.
Ich bin sehr dankbar für diese Erfahrungen."

"Annette sorgt für einen geschützten Rahmen und schafft eine gute Atmosphäre unter den Teilnehmern, um gemeinsam individuelle Lösungsansätze und Verbesserungen zu erreichen. Es macht nicht nur Spaß, sondern hat einen sehr positiven Einfluss auf den Alltag. Im Vorfeld habe ich es nicht für möglich gehalten, innerhalb kurzer Zeit eine so deutliche Steigerung der Lebensqualität mit einer Minimierung des Stresslevels zu erreichen."