Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (auch bekannt unter PME oder PMR) lässt sich unter fast allen Bedingungen durchführen: sei es abends vor den Einschlafen, während einer Besprechung, in Prüfungssituationen, im Büro, im Zug/Flugzeug oder während einer kurzen Rast bei einer langen Autofahrt, im Sitzen oder im Liegen.
Welche positiven Auswirkungen hat die Progressive Muskelentspannung?
Ich habe dir 2 unterschiedliche Varianten aufgenommen:
Die Langform mit 16 Muskelgruppen dauert eine gute halbe Stunde und
die 1. Kurzform mit 7 Muskelgruppen knapp 20 Minuten.
Probier am Besten beide mal aus um heraus zu finden, welche Variante dich mehr anspricht.
Du kannst natürlich auch variieren, je nach dem, wieviel Zeit du heute hast.
Ist Progressive Muskelentspannung anstrengend?
Nein. Du liegst während der gesamten Übung entspannt auf dem Rücken oder sitzt auf einem Stuhl und hörst einfach den Anweisungen zu.
Du spannst für 5-8 Sekunden eine Muskelgruppe an, ballst zum Beispiel eine Faust, und lässt dann für 15-20 Sekunden wieder los.
Die Entspannung stellt sich dann ganz von alleine ein.
Klingt gut? Dann hol dir diese Audio-Anleitungen als mp3-Download und du kannst sofort loslegen.
(auch als CD erhältlich: CD-Progressive Muskelentspannung.)
Ich wünsche dir gute Entspannung!
Deine Annette Friedrich
Inhalt:
1) Progressive Muskelentspannung Langform mit 16 Muskelgruppen (38 Min.)
2) Progressive Muskelentspannung 1. Kurzform mit 7 Muskelgruppen (21 Min.)
Gesamtlänge: 59 Min.
Die Übungen sind verständlich angeleitet, Vorerfahrungen sind nicht notwendig. Die Übungen werden im Liegen in Rückenlage oder im Sitzen durchgeführt.
Anleitung: Annette Friedrich
Entspannungspädagogin,
Achtsamkeitslehrerin,
Gesundheitsmanagerin, B.A.
Systemischer Coach
Anspannen-Entspannen-das kannst du auch!
Stress, psychische Belastungen und Sorgen führen zu einer erhöhten Anspannung einzelner Muskeln und der gesamte Organismus ist in Aufruhr. Diese Anspannung bedeutet für unseren Körper neuen Stress. Vor allem bei andauernder Belastung entsteht so ein Teufelskreis, der sich mithilfe von Entspannungsmethoden gut durchbrechen lässt.Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (auch bekannt unter PME oder PMR) lässt sich unter fast allen Bedingungen durchführen: sei es abends vor den Einschlafen, während einer Besprechung, in Prüfungssituationen, im Büro, im Zug/Flugzeug oder während einer kurzen Rast bei einer langen Autofahrt, im Sitzen oder im Liegen.
Sie ist einfach zu erlernen und ihre entspannende Wirkung ist oft bereits nach den ersten Übungen wahrnehmbar.
Durch gezielte Anspannung und anschließende Entspannung entwickelst du ein Gefühl für unbewusste Verspannungen in Alltagssituationen und lernst, diese gezielt aufzuheben. Du wirstinsgesamt ruhiger und ausgeglichener und kannst gelassener auf Stress, Angst oder Ärger reagieren.Welche positiven Auswirkungen hat die Progressive Muskelentspannung?
Bei regelmäßiger Anwendung (mindestens 3 x pro Woche) können
>Bluthochdruck gesenkt>Verdauungsstörungen gebessert
>schmerzhafte Muskelverspannungen gelöst
>Stresssyptome und Erregungszustände reduziert
>Konzentrationsfähigkeit und Kreativität gefördert
>die Stimmung verbessert werden
>das Immunsystem gestärkt
werden.
Wie lange dauert eine Übung?Ich habe dir 2 unterschiedliche Varianten aufgenommen:
Die Langform mit 16 Muskelgruppen dauert eine gute halbe Stunde und
die 1. Kurzform mit 7 Muskelgruppen knapp 20 Minuten.
Probier am Besten beide mal aus um heraus zu finden, welche Variante dich mehr anspricht.
Du kannst natürlich auch variieren, je nach dem, wieviel Zeit du heute hast.
Ist Progressive Muskelentspannung anstrengend?
Nein. Du liegst während der gesamten Übung entspannt auf dem Rücken oder sitzt auf einem Stuhl und hörst einfach den Anweisungen zu.
Du spannst für 5-8 Sekunden eine Muskelgruppe an, ballst zum Beispiel eine Faust, und lässt dann für 15-20 Sekunden wieder los.
Die Entspannung stellt sich dann ganz von alleine ein.
Klingt gut? Dann hol dir diese Audio-Anleitungen als mp3-Download und du kannst sofort loslegen.
(auch als CD erhältlich: CD-Progressive Muskelentspannung.)
Ich wünsche dir gute Entspannung!
Deine Annette Friedrich
Inhalt:
1) Progressive Muskelentspannung Langform mit 16 Muskelgruppen (38 Min.)
2) Progressive Muskelentspannung 1. Kurzform mit 7 Muskelgruppen (21 Min.)
Gesamtlänge: 59 Min.
Die Übungen sind verständlich angeleitet, Vorerfahrungen sind nicht notwendig. Die Übungen werden im Liegen in Rückenlage oder im Sitzen durchgeführt.
Anleitung: Annette Friedrich
Entspannungspädagogin,
Achtsamkeitslehrerin,
Gesundheitsmanagerin, B.A.
Systemischer Coach
