Eating Smart @ 50plus
Dein Schlüssel zu Gesundheit, Erfolg und Lebensfreude
Meine Evidence-Based und Time-Tested Strategies: Gewichtskontrolle, mentale Klarheit und ein Leben ohne Diäten
Ist doch eigentlich ganz einfach, oder?
Wie gesunde Ernährung aussehen sollte, wissen die meisten Menschen.
Theoretisch jedenfalls.
Wie man Gewicht verliert, glauben viele zu wissen.
Aber ab einem bestimmten Alter scheint unser Körper nicht mehr zu funktionieren. Und der Kopf oft auch nicht.
Unser Gewicht soll, bitte schön, wieder nach unten gehen.
Und die lästigen Wechseljahresbeschwerden und/oder Alterswehwehchen sollen endlich aufhören.
Ja, die Lebensjahre machen sich bemerkbar und nicht unbedingt positiv.
Ich jedenfalls hatte mit 50 plötzlich Zweifel, ob ich alle meine Lebensträume überhaupt verwirklichen kann. Wenn der Rücken weh tut, die Knie Verschleißerscheinungen zeigen und der Mittagsschlaf verführerischer ist, als eine durchzechte Nacht - dann wird der Brocken im Harz so herausfordernd wie einst der Mount Everest. Da kann eine smarte Ernährung sehr viel bewirken und ist der erste Schritt zu mehr Power.
ABER....wo fange ich an? Es gibt so viele sich widersprechende Ansätze, dass viele Frauen überfordert sind.
Wenn Du hier gelandet bist, bist Du wahrscheinlich ratlos und stellst Dir viele Fragen:
- Soll ich jetzt Kohlenhydrate weglassen?
- Zucker reduzieren?
- Oder wäre eine Keto-Diät nicht die Lösung?
- Intervallfasten soll ja auch tolle Ergebnisse liefern, ist das was für mich?
Du aber fühlst Dich ziemlich mies. Hast keine Energie, dafür ständig Hunger. Der Erfolg nach einer Woche? Minus 100 GRAMM.
Da ist der Frust verständlicherweise sehr hoch....
Dabei ist es viel einfacher, auch wenn die Studienlage oft verwirrend ist. Für den Laien. Und hier komme ich ins Spiel. Ich erkläre Dir die Fakten, das, was Du wirklich wissen musst
Das erwartet Dich in diesem Kurs
Du bist also in der Menopause oder bereits darüber hinaus und allmählich reicht es. Die stetige Gewichtszunahme muss endlich aufhören und die Pfunde sollen bitte wieder verschwinden. Du bist bereit, etwas an Deiner Ernährung und Deiner Lebensweise zu ändern, brauchst aber Klarheit.
Dann kannst Du entsprechend handeln, die Pfunde verschwinden dauerhaft, wenn Du das möchtest und Du legst den Grundstein für eine dauerhaft vernünftige Ernährung. Das passiert nicht in einer Woche, sondern geht langsamer. Dafür aber auch wesentlich entspannter und ohne auf alles zu verzichten.
Falls Du bereits strikte Diäten probiert hast, kennst Du das Problem: Dein Körper hält an den Pfunden fest, packt bei nächster Gelegenheit noch welche darauf und Du fühlst Dich schlechter, als zuvor. Wobei die Pfunde oft nicht das größte Problem sind, sondern die geänderte Körperzusammensetzung: weniger Muskeln und mehr Fett.
Um diese Zusammenhänge einfach zu erklären, habe ich den Kurs erstellt.
Du erfährst, was Du als Frau 50plus wissen musst, wie Du Deine optimale Ernährung findest und welche (kostenlosen) Tools Du nutzen kannst.
Du wirst verstehen, warum Du unbedingt Deinen Grundumsatz (GU) und Deinen Arbeitsumsatz (AU) kennen solltest. Und wie Du diese Werte leicht errechnen kannst.
Du wirst verstehen, warum GU und AU Dir helfen, nicht in die Jo-Jo-Falle zu tappen.
Du erfährst, warum ein Ernährungstagebuch so wichtig ist und wie Du es alltagstauglich führst.
Ich stelle Dir eine App vor, die die Arbeit für Dich macht
Du wirst klar erkennen, ob Deine Kalorienaufnahme überhaupt für Dich passend ist. Klartext: ob Du zu viel für Deine Größe, Dein jetziges Gewicht und Dein Alter isst
Ich stelle Dir die einzelnen Makronährstoffe vor, erkläre, warum die jetzt so wichtig sind und wie Du die richtige Zusammensetzung in Deine Ernährung bekommst. Das kann ein echter "Game-Changer" sein und auch Frauen in der Jo-jo Falle helfen.
Ich erkläre Dir, wie Du Deine "Makros" (Kohlenhydrate, Protein, Fett) sinnvoll zusammenstellst. Aber auch, dass Dein heutiger Bedarf sich ändern kann.
Ich gebe Dir Anregungen, wie Du Deine Ernährung in kleinen Schritten umstellen kannst. Ohne dass es sich wie eine Einschränkung anfühlt und ohne, dass Du Deine jetzige Ernährung komplett umstellen musst. Im Gegenteil, Deine jetzige Ernährung ist Deine Basis und macht es viel leichter, dauerhaft die Ernährung anzupassen.
Im 3. Teil stelle ich Dir die Nahrungsmittel vor, von denen Du Abstand nehmen solltest. "Abstand nehmen" heißt nicht, dauerhaft und komplett zu verzichten, sondern einfach bewusster diese Nahrungsmittel konsumieren. Damit das leichter fällt, erkläre ich genau, welche Schäden die anrichten.
Mein gesamter Therapie-Ansatz ruht auf 3 Säulen und Ernährung ist nur eine davon. Die anderen beiden Pfeiler sind Bewegung und Entspannung.
Als besonderen Bonus gibt es daher im Anschluss an die oben beschriebenen Lektionen diese Extra-Kapitel:
Videos, die Dir einfache Übungen zur gezielten Kräftigung der „Core“ Muskulatur zeigen. Auch wenn Du lange keinen Sport getrieben hast
Was Du über Stress wissen musst und was Du dagegen tun kannst
Dein Durchbruch
Du wirst erkennen, wo Du wirklich ernährungsmäßig stehst → das ist (fast) IMMER eine Überraschung.
Du wirst genau verstehen, wie sich ändernde Hormone das Gewicht beeinflussen. Und Du unweigerlich zunimmst, wenn Du Deine Ernährung nicht anpasst
Du wirst aber auch erkennen, dass Du ganz leicht diese kleinen Änderungen in Deine Ernährung einbauen kannst. Und dies keine große Einschränkung ist.
Du wirst akzeptieren, dass es nicht mehr möglich ist, viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Glaube mir, das nimmt viel Druck raus.
Wie läuft der Kurs ab?
Du hast sofort nach Kauf Zugriff auf alle Teile und Module. Ich empfehle Dir, die Reihenfolge einzuhalten. Dann fällt es Dir leichter.
Zusätzlich stelle ich Dir Hintergrundwissen vor, das aber optional ist.
Bei einigen Lektionen kannst Du Dir zusätzliches Material herunterladen.
Ganz wichtig: dieser Kurs "wächst" durch Dein Feedback. Ich habe mich sehr beherrscht😊und auf spannende, aber nicht essenzielle Information verzichtet. Wenn Du Fragen zu Themen hast, bitte lass es mich wissen. Gerne ergänze ich die Kapitel oder erläutere die aktuellsten Studienergebnisse.
Bei technischen Problemen oder Fragen zum Kurs stehe ich Dir per E-Mail (drfranzconsulting@outlook.de oder Dr.HeikeFranz@drfranz-consulting.com) zur Verfügung und werde zeitnah antworten.
