Schlank trotz Menopause

Gesunde Ernährung – knackig, pragmatisch, alltagstauglich

Ist doch eigentlich ganz einfach, oder?

Wie gesunde Ernährung aussehen sollte, wissen die meisten Menschen.
Theoretisch jedenfalls.
Wie man Gewicht verliert, glauben viele zu wissen.

Aber in den Wechseljahren scheint unser Körper nicht mehr zu funktionieren.
Unser Gewicht soll, bitte schön, wieder nach unten gehen. Und die lästigen Wechseljahresbeschwerden sollen endlich aufhören. Und gesund bleibenwollen wir auch noch.

Geht das alles zusammen?
Muss ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Meine Antworten: Ja, das geht mit der richtigen Ernährung. Und Nahrungsergänzungsmittel helfen nur, wenn es die Richtigen sind.

Und dann bist Du erst mal ratlos:

Soll ich jetzt Kohlenhydrate weglassen?
Zucker reduzieren?
Oder wäre eine Keto-Diät nicht die Lösung?
Intervallfasten soll ja auch tolle Ergebnisse liefern, ist das was für Dich?

Du probierst dann etwas aus, was vielleicht Deiner Freundin Resultate brachte. Du aber fühlst Dich ziemlich mies. Hast keine Energie, dafür ständig Hunger. Der Erfolg nach einer Woche? Minus 100 GRAMM.
Da ist der Frust verständlicherweise sehr hoch....

Dabei ist es viel einfacher

Das erwartet Dich in diesem Kurs

Du bist also in der Menopause und allmählich reicht es. Du willst, dass die stetige Gewichtszunahme endlich aufhört und die Pfunde wieder verschwinden.
Aber Deine Hormone sind anderer Meinung und nichts scheint zu funktionieren.
Daher ist es so wichtig, zu wissen, was mit Deinem Körper passiert.

Dann kannst Du entsprechend handeln und die Pfunde verschwinden auch wieder. Nicht in einer Woche, sondern langsamer.
Wenn Du jetzt strikte Diäten probierst, hält Dein Körper nur noch mehr an den Pfunden fest. Und packt bei nächster Gelegenheit noch welche darauf. Wobei die Pfunde oft nicht das größte Problem sind. Sondern selbst, wenn das Gewicht gleich bleibt, kannst Du viele Zentimeter zulegen.

Daher habe ich diesen Kurs erstellt.
Hier erfährst Du, was Du als Frau in den Wechseljahren wissen musst, wie Du Deine optimale Ernährung findest und welche (kostenlosen) Tools Du nutzen kannst. Das und noch mehr stelle ich Dir in diesem Kurs vor

Du wirst verstehen, warum Du unbedingt Deinen Grundumsatz (GU) und Deinen Arbeitsumsatz (AU) kennen solltest. Und wie Du diese Werte leicht errechnen kannst.
Du wirst verstehen, warum GU und AU Dir helfen, nicht in die Jo-Jo-Falle zu tappen.
Du erfährst, warum ein Ernährungstagebuch so wichtig ist und wie Du es alltagstauglich führst.
Ich stelle Dir eine App vor, die die Arbeit für Dich macht
Du wirst klar erkennen, ob Deine Kalorienaufnahme überhaupt für Dich passend ist. Klartext: ob Du zu viel für Deine Größe, Dein jetziges Gewicht und Dein Alter isst
Ich stelle Dir die einzelnen Makronährstoffe vor, erkläre, warum die jetzt so wichtig sind und wie Du die richtige Zusammensetzung in Deine Ernährung bekommst. Das kann ein echter "Game-Changer" sein und auch Frauen in der Jo-jo Falle helfen.
Ich erkläre Dir, wie Du Deine "Makros" (Kohlenhydrate, Protein, Fett) sinnvoll zusammenstellst. Aber auch, dass Dein heutiger Bedarf sich ändern kann.
Ich gebe Dir Anregungen, wie Du Deine Ernährung in kleinen Schritten umstellen kannst. Ohne dass es sich wie eine Einschränkung anfühlt und ohne, dass Du Deine jetzige Ernährung komplett umstellen musst. Im Gegenteil, Deine jetzige Ernährung ist Deine Basis und macht es viel leichter, dauerhaft die Ernährung anzupassen.
Im 3. Teil stelle ich Dir die Nahrungsmittel vor, von denen Du Abstand nehmen solltest. "Abstand nehmen" heißt nicht, dauerhaft und komplett zu verzichten, sondern einfach bewusster diese Nahrungsmittel konsumieren. Damit das leichter fällt, erkläre ich genau, welche Schäden die anrichten.

Mein gesamter Therapie-Ansatz ruht auf 3 Säulen und Ernährung ist nur eine davon. Die anderen beiden Pfeiler sind Bewegung und Entspannung. Als Bonus gibt es daher im Anschluss an die oben beschriebenen Lektionen diese Extra-Kapitel:

Videos, die Dir einfache Übungen zur gezielten Kräftigung der „Core“ Muskulatur zeigen. Auch wenn Du lange keinen Sport getrieben hast
Entspannungstechniken und Rituale, wie Du besser mit Stress umgehen kannst. Und damit den „Stressbauch“ wieder los wirst.

Der Durchbruch

Du wirst erkennen, wo Du wirklich ernährungsmäßig stehst → das ist (fast) IMMER eine Überraschung.
Du wirst genau verstehen, wie sich ändernde Hormone das Gewicht beeinflussen. Und Du unweigerlich zunimmst, wenn Du Deine Ernährung nicht anpasst
Du wirst aber auch erkennen, dass Du ganz leicht diese kleinen Änderungen in Deine Ernährung einbauen kannst. Und dies keine große Einschränkung ist.
Du wirst akzeptieren, dass es nicht mehr möglich ist, viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Glaube mir, das nimmt viel Druck raus.

Wie läuft der Kurs ab?

Du hast sofort nach Kauf Zugriff auf alle Teile und Module. Ich empfehle Dir aber, die Reihenfolge einzuhalten. Dann fällt es wesentlich leichter.
Zusätzlich stelle ich Dir Hintergrundwissen vor, das aber optional ist.
Bei einigen Lektionen kannst Du Dir zusätzliches Material herunterladen.
Bei technischen Problemen oder Fragen stehe ich Dir per E-Mail (info@dr-heike-franz.com) zur Verfügung und werde zeitnah antworten.