Course plan
Modul 1 - Deine Gelassenheitsgrundlagen
Kapitel 1: Deine ersten Schritte im Gelassenheitstrainer
Kapitel 2: Wie du optimal den Gelassenheitstrainer für dich nutzen kannst
Kapitel 3: Dein Gelassenheits-Mindset - die 5 wichtigsten Regeln
Kapitel 4: Deine Gelassenheitsformel
Modul 2 - Schule deine Beobachung nach Innen
Kapitel 1: Warum deine Beobachtung die wichtigste Gelassenheitsgrundlage ist
Kapitel 2: Entwickle deine perfekte Beobachterrolle
Kapitel 3: Einführung in die Meditation
Kapitel 4: Praxisübungen zur Schulung deiner Beobachtung nach Innen
A) Meditation zur Schulung deine Körperwahrnehmung: Bodyscan (audio)
B Atemtechnik: Bauchatmung (audio)
C) Yoga Mindfulness: Schwerpunkt Schulter & Nacken (video) inkl. Übungsübersicht für Woche 1
Modul 3 - Schule deine Beobachtung auf das Gute
Kapitel 1: Warum der Focus auf das Positive deine Gelassenheit stärkt
Kapitel 2: Stärke deine Dankbarkeit im Alltag
Kapitel 3: Baue deine Beobachtung auf das Positive aus
Kapitel 4: Plane deine Genussmomente im Alltag
Kapitel 5: Praxisübungen zur Schulung deiner Beobachtung auf das Gute
A) Dankbarkeitsmeditation (audio)
B) Genußquellen-Meditation (audio)
Kapitel 6: Praxisübungen zur Vertiefung von Modul 2
A) Meditation Grundentspannung
B) Atemtechnik Yogi-Vollatmung zur Aktivierung (audio)
C) Yoga Mindflulness: Schwerpunkt Becken & Hüfte (video) inkl. Übungsübersicht für Woche 2
Modul 4 - Schule deine Beobachtung auf das, was dich stresst
Kapitel 1: Wie Selbstreflexion dein Stressmuster verändern kann
Kapitel 2: Definiere deine Stressreize
Kapitel 3: Was dir dein Körper mit Stressreaktionen sagen will
Kapitel 4: Die 5 häufigsten Stresssymptome und was du tun kannst, wenn sie auftreten
Kapitel 5: Praxisübungen zu Modul 4 (WOCHE 3)
A) Einschlaf-Meditation (audio)
B) Rücken-Meditation (audio)
C) Kopf-frei-Meditation (audio)
D) Energie-Meditation (audio)
E) Innere Ruhe-Meditation (audio)
Kapitel 6: Praxisübungen zur Vertiefung von Modul 2-3
A) Meditation: "Achtsam in den Tag" (audio)
B) Atemtechnik: Gelassenheitsatmung (audio)
C) Yoga Mindfulness: Schwerpunkte Schilddrüse, Rücken & Balance (video) inkl. Übungsübersicht für Woche 3
Modul 5 - Löse deine Verhaltensmuster bei Stress auf
Kapitel 1: Definiere und neutralisiere deine Stressgedanken
Kapitel 2: Stopp-Tools beim Stressreiz
Kapitel 3: Entwickle deinen zentralen Glaubenssatz, der dich bis jetzt immer wieder gestresst hat
Kapitel 4: Praxisübungen zu Modul 5 (WOCHE 4)
A) Liebevolle-Güte-Meditation (audio)
B) Resilienz-Meditation (audio)
Kapitel 5: Praxisübungen zur Vertiefung von Modul 2-4 für Woche 4
A) Not-Me-Meditation (audio)
B) Atemtechnik: Atmung zur Beruhigung
C) Yoga Mindfulness: Schwerpunkt Schultergruß (video) inkl. Übungsübersicht für Woche 4
Modul 6 - Abgrenzung: Umgang mit negativer Fremdenergie
Kapitel 1: Entlarve deine Epiphyten
Kapitel 2: Wie du dich von negativen Fremdenergien abgrenzt
Kapitel3: Abgrenzungs-Tipps
Kapitel 4: Praxisübungen zu Modul 6 (WOCHE 5)
A) Meditation: Energie-Garten (audio)
B) Meditation: Verbindung mit Fremdenergien (audio)
Kapitel 5: Praxisübungen zur Vertiefung von Modul 2-5
A) Fließband-Meditation (audio)
B) Atemtechnik: Loslassen und Durchatmen
C) Yoga Mindfulness: Aktivierung & Beruhigung des Nevensystems (video) inkl. Übungsübersicht für Woche 5
Modul 7 - Perspektivwechsel: Selbstfürsorge und Selbstführung
Kapitel 1: Erkenne und nutze deine Energiekurve
Kapitel 2: Finde dein Gelassenheitsmantra
Kapitel 3: Die magischen "3"
Kapitel 4: Praxisübungen zur Vertiefung (WOCHE 6)
A) Geh-Meditation (audio)
B) Atemtechnik: Anit-Depri-Atmung (audio)
C) Yoga Mindfulness: Selbstvertrauen & Standfestigkeit (video) inkl Übungsübersicht für Woche 6
