Sanftes Training für starke Frauen (inspiriert von Restore Your Core®)
Du möchtest achtsam trainieren und deinen Körper immer besser kennenlernen?
Bauch, Rücken und Beckenboden wieder fit für den Alltag machen und dich wieder stark fühlen?
Nimm dir jetzt Zeit für dich und deinen Körper, um dich wieder rundum wohlzufühlen und eine Pause im Alltag zu finden!
Wir trainieren zeitsparend und bequem von zu Hause aus über das Konferenz-Tool Zoom
um 10:00 Uhr am Sonntag
um 8: 30 Uhr am Dienstag
Das Online-Abo ist monatlich kündbar. Keine versteckten Kosten.
Du hast Respekt vor der Technik? Keine Sorge, du kannst mit PC, Laptop, Tablet oder Smartphone teilnehmen und dich bei Fragen persönlich an mich wenden. Die Zoom-Zugangsdaten bekommst du jedes Mal vor Kursstart per Email.Bonus: Dein Mitgliederbereich enthält jede Menge Aufzeichnungen, unter anderem das Training "Nackenschmerzen adé - Entspannte Schultern" sowie den Mini-Kurs "Beckenboden-Bauch-Basics".Course plan
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Dieses Zubehör brauchst du fürs Training
💻 Zoom Zugangsdaten für unser Live-Training
Aufzeichnungen der letzten 4 Wochen
60-Minuten-Aufzeichnungen (Training vom Sonntag)
Starke Mitte im Stehen am 30.3.2025
Kraft für deine Mitte am 23.3.2025
Beine, Bauch und Rücken - Stabilität für deinen ganzen Körper (Level 2) am 16.3.2025
Perfekt für den Wiedereinstieg: So tun als ob für Kraft aus der Mitte am 9.3.2025
30-Minuten-Aufzeichnungen (Training am Dienstag)
Starke Beine, bewegliche Brustwirbelsäule am 25.3.2025 (Level 2)
Stabile Mitte, starke Beine (Level 2) am 18.3.2018
Bewegliche Hüften, Bewegliche Wirbelsäule, starker Rumpf am 11.3.2025
Beweglich, sanft und kraftvoll am 4.3. (RYC Flow 1)
👉 Beckenboden-Bauch-Basics - deine Grundlagen fürs Training
Begrüßung
3D-Atmung
Pusten
Beckenboden spüren - Wahrnehmung und Entspannung mit der Atmung
Beckenbeweglichkeit und Kräftigung auf dem Hocker
Erste Übungen am Boden
So kontrollierst du den Druck im Körper und passt den Schwierigkeitsgrad für dich an
Beckenboden bewusst Anspannen und Lockerlassen (1 h)
Dominanz seitlicher Bauchmuskeln - Training mit Sara
Beckenboden-Uhr - Audio-Übung
Alltagstipps
🌱 Mini-Trainings
Guten-Morgen-Flow für Schultern und Wirbelsäule
Mini-Training für deine Schulterregion
Mini-Training für Beckenmobilisierung im Sitzen
Mini-Training im Stand und am Boden
🧘 Blitzentspannung für Beckenboden, Nervensystem und Hüftbeuger
Entspannung mit dem Stuhl
Entspannung an der Wand
Neurogener Tremor - Körperzittern mit TRE®
Training mit besonderem Fokus
Training mit Bällen: Nackenschmerzen adé - Entspannte Schultern (1:30 h)
Kontrollierte Gelenksbewegungen - niedrige Intensität - toll für deine Beweglichkeit an jedem Tag oder zum Aufwärmen vor intensiverem Training (0:25)
Bei Symphysenschmerz oder Problemen im ISG (Iliosakralgelenk) (0:26 h)
Entspannung und Kräftigung für den Hüftbeuger (Training vom 02.04.2023)
Für Fortgeschrittene: mehr Impact
Vorbereitung auf intensivere Sportarten & High Impact am 26.11.2024
Schwingen und Hüpfen - Faszientraining gegen Belastungsinkontinenz (0:30) - für Fortgeschrittene
🎁Bonus: Meditationen
🌞Theta-Meditation: Mehr Energie für deinen Tag
🧘🏻♀️Theta-Meditation: Selbstliebe und Selbstakzeptanz
❤️ ETF-Klopfmeditation: Ich akzeptiere und liebe meinen Körper
für Schwangere
Training mit dem Stuhl bei ISG-Problemen oder Symphysenschmerzen
Core Training on der Schwangerschaft
Sanftes Core-Training bei Schwangerschaft, in der Rückbildung oder bei Beckenboden-Problemen
Fit für die Geburt
